大家好。
先问大家一个问题？
如果你考门资格证几年都没有过，是什么原因呢？
我猜想大多数人会说，哎呀哪有时间啊！整天工作都忙不完，经常加班，甚至996的工作模式，晚上回去累极了，哪有力气看得进书。
那么你想过这个怪圈怎么破吗？越是没有时间给自己充电，不能进行自我投资，越是每天像个陀螺，被工作追着跑，不仅不能升职加薪，还会早晚油尽灯枯，把仅有的知识储备用完。
这个问题是上班族的共性问题，不是你一个人的问题。幸运的是，世界上那么多人，早有许许多多的人遇到和你一样的问题，并把解决方法写出来并出版成书。
今天我给大家从时间管理的角度来谈谈对这个问题的看法。这涉及到时间管理的很多知识，核心是提高专注力及主动改变时间分配，我先从几个主要方面聊聊吧！
01充分利用早上的黄金时间
早上起床后的两三个小时是一天之中的黄金时间。
因为晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。早上起床后大脑经过一晚上休整后干净有序，适合做需要高度专注的工作，比如写作、学英语、理论强的工作等，同样也适合学习。
毫不夸张地说，黄金时间将学习效率提高4倍。
《为什么精英都是时间控》作者桦泽紫苑列举了他多年前写英语论文的例子，仅仅改变了写作时间，写作速度就提高了两三倍，写作质量也提高很多，整体效率提高4倍。
他意识到写作时间必须要在还没有疲惫，注意力最为集中的上午。
分配大脑的黄金时间，提高时间价值，不要把这浪费在地铁或公交上刷手机，或者早上到公司查收邮件、打电话、开会、复印文件等非专注性工作上。
对于上班族来说有一个问题是大脑的黄金时间只有2~3小时，而早起后刷牙、洗脸、吃早饭要花半小时多，再坐公交或地铁赶到公司，大脑的黄金时间已经剩下不多了，怎么办？
动动大脑，改变一下思路，其实充分利用这段黄金时间，正是给自己充电的大好时机。
可以采用提前起床的办法，早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘地铁或公交，在有空座位的地铁上读书，然后在公司附近找一家咖啡馆或快餐店，一边吃早餐，一边用黄金时间为自己投资充电。
比如九点上班，平时七点半起床，现在可以调整为五点半起床，前提是晚上十点左右睡觉，保证一天睡眠时间不少于七个小时，起床后也就不会犯困。到了公司附近六点多，找个地方吃早饭、学习。
早上，我们常常看到麦当劳或咖啡馆，有些人在餐后，打开参考书、习题集努力为考资格证书学习，他们已经意识到早晨黄金时间的重要性。
如果每天能够坚持早起两小时学习的话，意味着晚上学习了至少四个小时。
如果下班后再抽时间学习充电，是效率极为低下的，因为一天的工作下来已经身心俱疲了，大脑接受的信息非常杂乱，而早上这段黄金时间是大脑经过一整夜的休整，干净有序正如一张白纸。
02提高专注力
保证睡眠时间。每天一定要保证睡眠时间，如果睡眠不好，第二天会头脑昏昏沉沉，专注力和效率也低，如果量化一下工作效率，是非常不划算的。建议睡眠时间不少于七小时。
“那些减少睡眠加班工作甚至通宵工作的行为，从专注力工作术的角度来看，绝对是愚蠢透顶的行为。”——桦泽紫苑
保持经常运动。长期运动的习惯，会促进神经元之间的联系，让学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。据有关研究数据，运动还能延长寿命，相当于为我们创造了时间。
所以越是感觉时间不够用的人，越应该克服困难去运动。
坚定运动的信心后，又纠结什么时间运动最好呢？从新陈代谢的角度看，接近傍晚的时候，运动效果最好。
而对于上班族来说，只有早上或者晚上运动的时间。早晨运动不太现实，晚上运动吧，睡前3小时不宜做剧烈运动，否则会让大脑异常清醒，从而影响睡眠。
实在没有时间，一周至少应该运动一次，出汗的那种。我想再忙周末总有时间吧，平时也不可能天天加班呀！
每周保证1次运动后，就能保证每周运动两次，三次。这是为什么呢？
因为坚持运动后，可以有效消除疲劳，专注力会提升，工作学习更高效，相同的工作学习可以用更短的时间去完成，就创造了更多的运动时间。运动还能让睡眠质量更好。
桦泽紫苑从本人的经验看，坚持一段时间后，一个月的工作总量几乎是原来的2倍，可以自由支配的时间大大增加。
村上春树大家都听说过吧，他多年获得诺贝尔文学奖提名，是一位著名作家。每天运动1小时是他坚持了20多年的习惯。
他的《我的职业是小说家》里描述了他的运动习惯，风雨无阻。他说如果一天不跑步，就没法写出满意的文章。
但是运动时间不能太长。运动过量会感到非常疲惫，无法集中注意力。因此运动要适量，我们也要不断尝试并找出适合自己的运动方式。
15/45/90休息法则、时间限制法和后有约定法。
一个人的高专注力是以15分钟为基本单位的，什么样的工作或学习适合多长时间休息，是15分钟小休，45分钟加长一点时间休息，或是90分钟大休，可以视情况而定。
给自己的学习列时间计划表和学习完成后的下个约定，适当给自己一些压力。关于这个方法，大家可以参考我的上一篇文章，这里就不再详细述说。
当然，过了早上的黄金时间，其他时间通过一定的技巧也是可以重启专注力，享受第二个黄金时间。不同的时间段用到的方法也是有些区别的。
今天就说到这里吧！我觉得利用早上的黄金时间学习，努力提高学习的专注力是顺利考过资格证书的一个有效方法。
最后希望我的方法对你有所帮助。
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来源|作者：十里桂花
编辑|十里桂花
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