今日立秋，也是我国第15个“全民健身日”，天气由热转凉，是锻炼的好时节！大家贴完秋膘，是时候安排起秋日健身计划，给秋膘一个“下马威”！不过，开启健身模式的第一步，先来涨一下姿势，正确的秋季运动方式要这样打开！
充分热身，做好防护
立秋后气温逐渐降低，人的肌肉和韧带在这种情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。所以，运动前一定要做好充分的准备活动，运动后更要拉伸，避免运动忽然停止造成的回心血量减少，乳酸在肌肉内大量蓄积。
重视防晒，预防中暑
“虽然立秋了，但秋老虎”威力不减，紫外线和炎热的温度都不容小觑，做好充分防晒准备就显得格外关键。大家做户外运动时最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。
及时补水，防止秋燥
相比炎热的夏季，立秋过后天气逐渐凉爽，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，因此秋季运动补水也不容忽视。运动前2个小时可以喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力。过程中也要要注意适量补水，防止脱水现象。不过，运动后不宜马上喝水哦，要少量多饮，保持体内水的平衡即可。
注意适量运动，频率不宜过高
秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，过量的无氧运动和一些高强度训练容易引起运动损伤和身体不适。所以，秋季运动还是建议以有氧运动为主，而且力量训练的频率不要太高，中低强度即可。
保证维生素和蛋白质的摄入
运动后人体热量消耗太大会容易感到疲累，要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等补充蛋白质。也可以吃点水果、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜。
生命不息，运动不止，不论怎样，运动必须以安全为前提，才能更好的锻炼自己的身体，以强健的体魄迎接更美好的生活！