每天早早躺上床
关了灯 准备睡觉
却总觉得意犹未尽
又拿起手机 刷刷微博、朋友圈
再一看表 已是深夜
↑是不是像极了每晚的你？
很多人都知道如此这般
对眼睛是有伤害的
但对于伤害程度
网络上一直众说纷纭
有的说影响不大
也有的说会导致失明
那么关灯看手机对眼睛究竟有哪些影响？
来听北京大学人民医院眼科眼底激光中心主任齐慧君如何说↓↓
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△关灯看手机危害大！（央视频号：职场健康课）
关灯看手机 危害到底有哪些？
01 强光会损害黄斑
黄斑，是我们眼底非常重要的一个结构，它位于眼球后极，是视力轴线的投影点，相当于照相机的底版一样。黄斑处于眼睛的光学中心区， 是视力最敏锐的地方 。因叶黄素的沉淀导致发黄，因此得名。
（△央视频号：健康百科）
黄斑区是眼球视网膜最中心的部分，主要掌管着三大功能。第一是 视觉 ；第二是 形觉 ，物体的形状、轮廓等都是通过黄斑辨认的；第三是 色觉 ，我们能看到 五彩缤纷 的世界，也多亏了黄斑。足以可见黄斑的重要性。
关灯看手机，由于周围环境昏暗，手机屏幕 强烈的光线会直接刺激黄斑 ，久而久之就会 损伤黄斑 ，进而导致视力下降、视物变形等视觉问题。
02 增加视疲劳
（△来源：视觉中国）
躺在床上看手机，会导致眼睛 近距离 地接受强光照射。人们在黑暗环境中看手机，瞳孔会放大，进入眼底的亮光也会相应增加。同时，人们看手机通常都是聚精会神的状态， 眨眼次数会不自觉地减少 。以上种种因素都会 增加视觉疲劳 ，导致眼睛出现干涩、红肿等现象，引起甚至加重 干眼症 。
03 年龄偏大的人容易出现青光眼
中老年人由于年龄偏大，眼部状态相对有所老化，这种情况下如果长时间在黑暗环境中看手机，容易引起瞳孔散大，眼压升高，造成眼内房水循环障碍，从而诱发青光眼。 远视人群及50岁以上人群需要特别注意 。
不同于其他眼部疾病，青光眼会导致视神经的损伤，而目前还不能通过医疗手段使受损视神经康复，因此它是一种 无法逆转 的眼科疾病。
总的来说，关灯看手机 不会直接导致眼部发生病变或失明 。但长时间如此，会 增加视觉疲劳 ，引发眼睛酸痛、干眼、红肿等眼部问题， 增加了对黄斑损伤和诱发炎症的可能性 ，对眼部伤害还是很大的！
有的朋友肯定要说了
道理我都懂
可就是按捺不住
一颗想刷手机的心
贴心频已经给你划出重点！
睡前玩手机如何使伤害最小化
开灯开灯开灯！
重要的事情说三遍！睡前如果实在想刷手机，一定要在周围开盏灯！避免屏幕与漆黑环境对比度过大，持续刺激眼睛。
开启夜间模式
将手机调到夜间模式，或选用冷色调，将屏幕亮度降低一些，可相对减少视觉疲劳。
控制时间
连续使用手机应控制在30分钟以内，减少对眼睛的刺激。
选择仰卧姿势
侧躺玩手机容易造成左右眼不规则散光，仰卧姿势对眼睛伤害相对最小，可在手肘下垫被子、枕头等支撑。就是要握紧手机，小心砸脸
对眼睛的伤害是日积月累造成的
因此 在平日就要注意爱护眼睛
日常的护眼小妙招 快快收好
护眼小妙招
1.避免强光照射，室外注意躲避太阳
2.避免长时间用眼，间隔45分钟就应该让眼睛休息下了
3.每天眨眼300下，有助于缓解眼部干燥酸涩
4.多吃富含维生素A和花青素的食物
俗话说眼睛是心灵的窗口
爱护眼睛 从点滴做起
因此 晚上关灯后
就踏踏实实睡觉吧
*载下**央视频APP
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