我们大家是不是有过一个不经意的动作，或者刚过了一个美好的夜晚，清晨一起床脖子不能动了！

这个时候我们的脖子又痛又僵硬，想必这样的经历，大家都有过吧？

我们都把这个叫做“落枕”。那么何为落枕呢？我们有必要重新认识一下（不是说知己知彼百战百胜嘛）

何为落枕？

我们平时说的“落枕”，就是发生了颈部的疼痛和活动受限。如果比较轻的病人，可能简单活动活动就能够恢复，但是80%的我们，都会感觉脖子僵硬疼痛难忍。有时候还会出现头痛，头晕，手指麻木等，反正那种感觉真的只有经历过的才能深有体会。我自己也是落枕过一次，真的非常疼痛。

其实较多的“落枕”通俗讲就是因为我们夜间睡觉时候一个不正确的姿势保持时间太久，进而局部肌纤维及血运失衡引起。医学上就是“斜方肌综合征”，“颈肩背部急性纤维组织炎”。

落枕预示什么？

我们如果经常性的落枕，通俗的讲那就是意味着我们局部的肌肉和软组织松弛，他们附着骨骼上的力量就减弱，久而久之我们颈椎的各个椎体活动受到的保护就变弱，因为我们每一个人脖子每天的活动范围是最大的吧。所以这也要在我们肌肉和软组织共同作用下才能正常完成。

如果一旦出现经常落枕，那么我们颈椎的椎体就会发生病变，比如颈椎退化，颈椎椎间盘突出及椎间孔狭窄等等。这些病一旦出现，那么相应的头痛头晕，四肢麻木，行走不稳等症状就会出现，这样就会大大影响我们的生活和工作。我想大家也都不愿意自己或者家人出现这样的情况。

那么我们就认真教大家下面几个保养和治疗的简单有效的方法，希望我们每一个人都认真做起来，这几个动作可以每天坚持做，可以起到保养我们的脖子，让他不再落枕，也可以在落枕的时候起到治疗的作用。

1.左右摇头。两手臂自然下垂，头先向左摆动，再向右摆动，连续摆动20次，注意速度不能快。

2.低头和仰头。我们挺起胸部，头先向下低头，到下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。同样注意不能太快。

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3.伸缩颈部。胸部挺起，先将颈部尽量向上伸展，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。

4.按摩颈部。我们先将两手搓热，再用我们两手掌在颈部前后，左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能够改善颈部血液循环，减轻疼痛。

以上四种方法最好每天坚持做，每天2次，一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。正常人做完之后会感觉脖子非常轻松。做起来吧。

临床接诊患者做了统计，500例患者，3天后痊愈率达到83%，3天后症状减轻达到100%。

还有一种方法是：叉腰扭头法。

我们自然站立，两手叉腰，头部先向左斜，同时两眼凝视左肘关节处，停顿片刻，脖子向前伸缩；同样动作左右边；每天做2次。一次20组。