生活中，谁都会遇到心理压力，当一个人长期处于心理压力状态时，容易导致情绪不稳定，甚至引发多种心理和生理疾病。那么，当你心累，万念俱灰，感觉快要撑不下去的时候，是怎么调节自己的？
- 正确评估自己不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内，并分阶段地予以实现。
- 丰富日常生活平时可以安排一些娱乐活动，如唱歌、看电影等。此外，应培养广泛的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，这些都可以丰富生活，愉悦心情。
- 理性分析压力理智地分析压力，尽力消除引起心理紧张的因素。有些人心理压力大是因为过于敏感所致，不妨以这种心态去对待周围的事物，这样就能使自己不因一些小事而心理紧张。
- 适度休息进行适度的休息，缓解疲惫不堪的心态。持续过度的疲劳工作，不仅降低学习和工作效率，还可能造成意外事故。短暂的休息是为了明天走得更远，休息是对自我身体的呵护。
- 适度的运动进行适度的运动，放松紧绷的神经。适当的运动能缓解疲劳和释放压力。你可以选择散步、慢跑、打打羽毛球、做瑜伽等轻松的运动项目，只要让自己动起来就好。另外也可以尝试健身运动和极限运动如攀岩、蹦极等，挑战自我，释放激情。
- 调整作息时间调整作息时间，早睡早起。晚上尽量保持7-8小时的睡眠时间，中午也要小憩一会。保证充足的睡眠可以养心安神，消除疲劳。
- 培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以开阔心胸、放松心情。学习书法、绘画、摄影等可以陶冶情操；听一些舒缓的音乐或者看一些心旷神怡的电影可以调节紧张的情绪。
- 心理咨询如果觉得自己无法通过日常的调节走出困境，那么最好去寻找专业的心理咨询机构或者专业的心理咨询师进行咨询和帮助。心理咨询师会根据你的具体情况制定适合你的心理治疗方案。
总之，当你感到心累、万念俱灰时，要学会调节自己的心理状态。通过正确评估自己、丰富日常生活、理性分析压力、适度休息、适度的运动、调整作息时间、培养兴趣爱好以及心理咨询等方式来缓解心理压力。这些方法可以帮助你保持心理健康，提高生活质量。