近日，一段3秒钟动态图火遍网络，图中一名男子用手朝着啤酒肚轻轻一拍，瞬间啤酒肚变成6块腹肌。很多网友认为这是电脑合成的效果，利用同一场景，不过是变换了两个身材不同的人。那么，啤酒肚和腹肌之间是如何在1秒钟切换的呢？
通常情况下，腹肌要在紧绷（即肌肉运动紧绷）时才能看得见，完全放松的时候是不显现的。很多经常锻炼腹肌的人，肌肉时刻处于紧张状态，所以，平时也能看得到。
一些人在吸气的时候腹肌很明显，可是一放松就变成了大肚腩。这其中有两个方面的原因，一方面可能是由于体脂含量还不够低，腹肌外面包裹着一层脂肪；另一方面，这也跟呼吸方式有关，大多数人习惯腹式呼吸，而不是胸式呼吸（通过胸廓的扩张），改变了呼吸的方式，平时自然状态下也会收腹提气，腹肌自然明显。
至于动图中的男主角，为何能1秒钟拍出腹肌？其实原因很简单，只要深吸一口气，用力鼓肚子就可以做到。一些细心的网友观察到，无论是1秒钟拍出腹肌，还是之后的升级版动图，吹风机缓慢吹出腹肌，都有一个共同点，视频主角在刻意鼓肚子时，腹部还是会依稀显现腹肌线条。因此，完全没有腹肌的大肚腩，是无论如何也不可能拍出腹肌的。
那么，要从啤酒肚练出清晰可见的腹肌，需要多久呢？每个人加入健身行列时的身体素质是不同的，有些以前没有运动基础的人，就需要较长时间才能将身体塑造出一定的线条轮廓；如果平时热爱运动，有一定的健身基础的人，只是体脂稍微高了一些，遮盖住了肌肉，只需要1-2个月的增肌减脂过程，就可以打造出比较明显的肌肉线条。
单靠刺激腹部发力是练不出腹肌的。比如，仰卧起坐时会把腹直肌锻炼得很结实，但每天做大量的仰卧起坐是练不出腹肌的。腹肌是每个人都有的，锻炼的目的是让它长得更大，分离度更高。但是，做仰卧起坐不能降低体脂。因此，做再多仰卧起坐，腹肌还是练不出来。
但是，只通过大量有氧运动降低体脂也不行。在进行力量训练时配合一些有氧运动，可以增强心肺功能、降低体脂率。然而，跑步过量也不可以，不仅对腹肌，而且对全身肌肉来说，跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，对线条的塑造是不利的。
正确的方式是在力量训练开始前、后配合一些心肺训练，比如说训练之后跑步10-30分钟。或者是进行一些循环训练，以便让身体燃烧更多的卡路里。
对于腹肌来说，合理的膳食与运动一样重要，即使练得再多，饮食不合理，腹肌还是会隐藏在脂肪下面。所以，要吃少糖、少盐、少油的食物，例如：糙米、燕麦、全谷物面包等。 文/沉恩
街头健身属于极限运动
1秒钟拍出腹肌的动图男主角，曾是街头健身的爱好者。单臂引体、俄式挺身、倒立转俄挺、空中漫步、人体旗帜这些高难度的街头健身动作，他都做得游刃有余。街头极限健身属于极限运动的一种，街头文化的一部分，主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。
街头极限健身并不是年轻人的专利，一些一直有锻炼习惯，但年纪偏大的人也可以完成很多的动作。街头极限健身被称为“真男人的游戏”，从事这项运动的，以男性居多，但偶尔也会看到女性加入其中。
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