我们的肺功能在25岁左右达到顶峰后就会逐年下降，为了及时了解肺部健康情况，我们除了定期体检，平时也可以通过一些小方法来自测肺功能。
但有一点需要注意，在使用这些“肺部健康测试”方法时，我们要筛选下，因为有的方法并不是有效的，比如网上火了的“憋气试验”。
这个测试方法很简单：
如果从A点到B点，
能憋住气就是健康的肺。
对于这个网红试验方法，前有@丁香医生 在线辟谣：人憋气时间的长短，只是粗略反映人体对于缺氧耐受的程度，而对缺氧耐受程度并不是仅体现在肺功能上面，还包含心脏功能以及全身器官功能状态等，甚至有主观因素。因此 单一用憋气时间长度来衡量肺功能并不全面，是有很大局限性的。
后有@全民较真 也跟帖指出：肺脏的健康评估涉及多方面，其中包含的部分有肺组织、肺部血管、气管支气管病等，是很复杂的体系， 简单的一次憋气并不能反映肺部的真实状态。 临床上很多病人的憋气时间或者肺功能检查仍然正常，而一些肺脏功能正常的人，也因为各种原因无法完成憋气。
那么， 哪些肺健康自测方法才是医生们推荐的（真实可用）的呢？
01
医生推荐的“肺健康自测法”
医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测肺功能。
肺活量是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3-4秒，其中，第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”，健康成人约为3-4升。
有研究表明，当一秒量降至1.5-2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅；下降到0.5-0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。
另外， 根据医生的推荐，以下4种方法是可以自测心肺功能的：
1、爬楼梯法：一口气爬3楼有没有气急和胸闷
肺部比较健康的人，一口气爬3楼没有任何问题，不会出现明显的气急和胸闷情况，如果说自己不能一口气爬到3楼，或者爬到3楼后出现胸闷气短的情况，这可能说明肺部功能有些弱的。
2、小运动量试验法：能不能5-6分钟内恢复
原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，能在5-6分钟恢复正常，说明心肺功能良好。
3、吹火柴或蜡烛法：15厘米外能不能吹灭火柴或蜡烛
点燃一根火柴或蜡烛，在距离15厘米的地方去吹火柴或蜡烛，一下子就能吹灭，证明肺功能比较好。
4、看唇色法：检测嘴唇是否红润
肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润，没有发紫的情况，就代表着肺部功能还比较好。
在尝试以上方法的时候也要量力而行，千万不要伤害身体健康。身体有不适时，及时就医。
02
保养肺3步走
1、远离伤肺的食物
① 油腻食物： 油腻食物中的油脂沾附在食管、咽喉部位，阻隔了痰的有效排出，会影响肺部的健康；
② 辛辣刺激的食物： 辛辣刺激的食物会对肺气造成损耗，造成心肺气血亏损；
③ 生冷食物： 生冷食物会刺激人体分泌的痰量增多，引发容易引发人体的肺气管支气管病变；
④ 戒烟酒： 抽烟是导致肺部疾病的最大元凶，喝酒会引起心肺损伤。
2、合理调整情绪
中医里讲忧伤肺，笑宣肺。在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。
3、提高肺活量
可以通过做一些运动如扩胸运动、游泳运动等，增加呼吸肌的力量，提高肺部的弹性，从而提高肺活量。
每天定量地进行深呼吸练习来提高肺活量；也可以用唱歌来锻炼肺活量，把平时呼吸用不到的肺泡、储备的肺泡都活动起来，可以很好地锻炼肺部的细胞，提高肺活量。
*本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。