各式各样的零食是很多人的心头爱
尤其是对于小朋友们来说
零食和饮料有着巨大的吸引力
不过零食多吃可是危害巨大
家长绝不能让孩子养成
爱吃零食的坏习惯
爱吃零食，12岁女孩突发腹痛
坐在病床上的小潘（化名）今年12岁，脸色苍白，浑身虚弱，之前她因为腹部疼痛被父母送进医院。
通过CT等检查，医生发现小娅的肚子鼓囊囊的，腹腔有很多积液等，推断可能是上消化道穿孔，紧急安排小娅做了急诊手术。
术中，医生通过腹腔镜探查，发现小娅的十二指肠球部前壁有一个溃疡穿孔，直径约0.5厘米大，腹腔里有足足1000毫升浑浊的脓性液体，其中还有不少食物残渣。
医生推断，这可能与她平时不爱吃饭，却酷爱碳酸饮料、甜味零食、甜品有关。
原来，小潘从小就很爱吃肉、爱吃零食，上了小学后，为了控制体重个，小潘开始明显地控制饭量，但零食一直戒不掉。
周末外出游玩，经常买雪碧、可乐等饮料随身带着，天气稍微一热，她上了体育课回到家，就从冰箱里拿冰红茶喝。山楂丹之类的酸味零食、甜点，更是她深夜玩电脑的必备零嘴。
医生提醒，青少年在身体发育高峰期突然减少饭量，经常饿着肚子，使肠胃不停被胃酸刺激，加上不健康的饮食、经常熬夜、睡眠不足，都可能诱发溃疡。
事实上，
像小潘这样因为爱吃零食
惹上病的小孩还有不少
网上一搜更是好多类似案例
而深究原因，就是因为零食中大都有大量的添加剂。如果长期大量食用含有这些的零食，对人体尤其是发育期的孩子说，危害是不容忽视的！
那么如何正确培养孩子的饮食习惯？
合理吃零食呢？
正确培养孩子饮食习惯
壹
多吃蔬菜和水果
做饭时，既要保证是健康食物，也要考虑孩子喜好。同时要注意控制淀粉类食物的量，如土豆，多准备蔬菜和水果。
贰
购买健康食物
一般情况下，建议家长尽量不要买不健康的食品，如膨化食品。如果你想买一些膨化食品，记得买最小的包装。只要孩子视线所及没有大堆的零食，他们就不会整天地想着要吃零食。
叁
限制甜饮料
有的孩子可能会意识到很多垃圾食物含有很高的热量，但往往会忽视他们每天喝的含糖饮料也有很高的卡路里。为了让孩子养成健康的饮水习惯，应该从小给孩子喝白水或纯牛奶，尽量不喝含糖果汁饮料或甜味乳饮料。如果要给孩子喝果汁，也应尽量是鲜榨的100%纯果汁加等量的水稀释。
肆
别强迫进食
当孩子吃饱时就应提醒他们停止进食，不要强迫孩子一定要吃完碗里的食物，当孩子吃完所有食物时也不要表扬和鼓励。相反，应该告诉孩子，想吃多少就吃多少，剩下的食物可以等到饿了再吃。
合理吃零食，注重“三餐两点”
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的研究员说，并不是所有的零食都对孩子不好。吃零食不妨分个等级。
饮食分级：
比如，
可经常食用的零食有：全麦饼干、营养麦片、水果干、酸奶、自制面包等；
可每周食用2-3次的有：甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等；只能偶尔吃的有： 糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。而方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等则最好不吃。
年龄分级：
3－5岁：睡觉前半小时避免吃零食。6－12岁：每天吃零食一般不超过3次，吃零食的时间不要距离正餐太近，避免在玩耍时吃零食。13－17岁：选择和购买有益健康的零食，每天食用不能太频繁。