小密语录：3招就能自然轻轻松松就能健美纤体
现在越来越多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能修身养性，但很多人半途而废是觉得练瑜伽太难了，其实瑜伽学起来很简单，你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。小密提醒大家不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。按小密说的注意这几点，我们就可以达到事半功倍的效果。
在碧蓝的大海边，绵绵的沙滩上，吹着海风，穿着舒适性感的瑜伽服，练习瑜伽，解除一周的工作疲劳。平时不仅要工作还要处理处理各种关系，让我非常头疼，好不容易有个休息日，就像做一些简单的瑜伽动作，舒展身心。
首先是一个头倒立式，在练习头倒立时，首先要身体直立，左脚向前迈出一步，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展，头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢，用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下，然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。练习头倒立可以帮我们延缓衰老，增神提志，在预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病方面有很大的帮助。
小密为大家介绍的第二个体式是鹤禅式，这个体式增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。首先蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，顺势抬起双脚离开。一定要注意这个体式不适合患有高血压的人练习。
强健完我们的腹部和腰部，我们再来学习瑜伽桥式体式，这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。
1. 平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽。
2. 当我们摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。
3. 缓一会儿，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
接着小密为大家带来优美的体式——舞蹈式，这个体式可以强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部、臀部，增强下腰部脊柱的伸展，使我们韧带变得柔软，长期锻炼这个体式有助于我们促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，非常的健康。舞蹈式有什么多的功效快跟着小密练起来吧。首先我们山立式准备，左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成环状从右脚踝外侧抓住脚背，同时将右脚向上向后伸展。
瑜伽虎式犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛感。髋部上提同时收紧臀部提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。感到有把握增加伸展的幅度了，就让肋骨随着每次吸气，一点点的上升胸部高处朝下巴尖靠近，可增加上背部的弯度。
最后我们用一个树式来结束今天的练习，树式这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。如果有高血压等心脏和血液循环问题，那我们可以双手在胸前合掌代替举臂。
瑜伽本就是一个放松的运动，介绍了这么多体式，不知道你们都记住了如何做这些体式吗？还有这些体式都有什么功效？
如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。