*丸睾**激素是一种雄激素，虽然女性也需要它。在男性中，低睾酮与低性欲和不良健康结果相关，如代谢综合征的发展。在男性和女性中，低睾酮与抑郁症有关。
中年及以上男性的*丸睾**激素水平每年下降0.4％至1.6％，而且许多男性即使在30多岁时也经历了低于平均水平的男性。幸运的是，优质的睡眠，体力活动，体重管理，镁，锌和维生素D都有助于维持健康的*丸睾**激素水平。
1.睡觉
睡眠不足会导致许多健康问题。值得注意的是，它会降低*丸睾**激素的产生并促进脂肪增加（我们将看到脂肪增加本身会损害*丸睾**激素的产生）。
2.体力活动
阻力训练可以在运动后15-30分钟提高睾酮水平。更重要的是，通过改善身体成分和降低胰岛素抵抗，它可以长期有益于睾酮的产生。
然而，过度训练会适得其反。长时间的耐力运动尤其会导致*丸睾**激素下降。确保足够的恢复时间将帮助您获得身体活动的全部益处。
3.体重管理
体重增加和相关的慢性疾病，如心血管疾病和2型糖尿病，与睾酮的减少密切相关，特别是在中年和老年男性。
如果你体重增加（作为脂肪），你的*丸睾**激素产量会下降。幸运的是，如果你减肥，你的*丸睾**激素产量可以回升。
如图所示，观察性研究已经看到一致的结果：在超重或肥胖的人群中，体重减轻越多，*丸睾**激素增加越多。[1
这些结果在临床试验中得到了回应。一项针对24项随机对照试验的荟萃分析研究了饮食或减肥手术引起的体重减轻：在饮食研究中，平均体重下降9.8％与睾酮增加2.9 nmol / L（84 ng / dL）有关。在减肥手术研究中，平均32％的体重减轻与睾酮增加8.7 nmol / L（251 ng / dL）有关。
- 只有当您患有这种维生素或矿物质的缺乏或不足时，补充维生素或矿物质才有可能帮助您。如果缺乏或不足，更正可能会提高*丸睾**激素水平。
1.维生素D.
维生素D有助于调节*丸睾**激素水平。理想情况下，你会通过阳光照射产生所需的所有维生素D，但如果你住在远离赤道的地方，皮肤很黑，或者只是把大部分时间都花在里面，你可能需要补充你自己的在食物或补品的帮助下生产。
在加拿大和美国，维生素D的推荐每日允许量（RDA）介于400至800国际单位（国际单位）之间。]这些数量被一些人批评为太低，]只能从少数食物来源获得，这就是为什么维生素D已成为一种流行的补品。
2.锌
缺锌会阻碍*丸睾**激素的产生。像镁一样，锌通过汗液流失，因此运动员和其他出汗很多的人更容易出现缺陷。虽然膳食锌主要存在于动物产品中，但富含锌的食物包括一些谷物和坚果。
消费远远超过你的RDA 可能是有害的。在短期内，高剂量可引起恶心和呕吐。从长远来看，它们可能导致缺铜。
3.镁
在低镁水平和低*丸睾**激素水平的男性中，镁摄入量的增加可以直接导致睾酮产生增加，因为镁的一种功能是帮助将维生素D转化为活性形式。
虽然在老年人群中更为常见，镁缺乏在年轻人中并不为人所知（特别是运动员，因为，连接锌，镁通过汗液流失）。然而，获得你的RDA应该很容易：含镁丰富的食物很多，可以适应各种饮食。
如果您仍然觉得需要补充，请记住补充镁比膳食镁更容易引起不良反应，这就是为什么FDA 在成人补充镁的情况下固定在350毫克容许摄入量上限水平的原因。此外，您可能想要避免使用氧化镁：它的生物利用度很差（一项研究中大鼠只吸收了15％，而另一项研究只吸收了4％）并且可能导致肠道不适和腹泻。