窝在沙发上补剧、在岗位上辛勤工作、或是躺在床上玩手机……对现代人来说，久坐、久站、久躺都已经是常态，但这其中却隐藏着极大的健康危机！
而对于长期久坐久站久躺的人来说，到底哪种更伤身体？
一、久坐的危害
比你想象的更严重！
世界卫生组织已 将久坐列为十大致死、致病元凶之一 。据统计，全球每年有200多万人死于久坐。
1、脊柱受伤
端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！
也就是说长期久坐，尤其是姿势不正确的时候， 腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯 等都会找上门！
2、容易导致痔疮
“十人九痔”，痔疮的发病率高，且病情容易反复，十分影响正常生活。而久坐也是刺激痔疮的危险因素之一。
肛周的静脉血液丰富，长时间坐着会压迫到肛周， 影响血液循环 ，当静脉回流受到阻碍的时候，就会引起直肠肛管的静脉扩张，导致血液的瘀滞，从而形成痔疮。
3、易形成血栓
久坐的人群，相对而言下肢循环较差，如果本身血液黏稠，就会 增加下肢血栓的风险 ，甚至诱发肺栓塞等严重疾病。
同时，血流速度慢，血管硬化、变窄，易造成脑供血不足，通常表现为身体疲乏、反应迟钝、记忆力衰退等，且 患老年痴呆的风险会增加 。
【建议】至少每隔1小时就能起身去上个厕所，或者去接个水喝，或者做做拉伸动作，按按穴位。
二、长时间久站
当心“下肢静脉曲张”找上门！
人站久了就会使静脉扩张，瓣膜无法合上，血液难以回流，就易形成静脉曲张。
静脉曲张的早期表现具有潜在性，感觉不明显，最多是 腿有点不舒服、发胀。 但是随着年纪增长，这种病会越来越严重，并且伴随着越来越多的并发症。
例如 皮炎、水肿、色素沉淀、静脉出血、溃疡、静脉血栓 等，血栓脱落后还可能引起致命的 肺栓塞。
【建议】 站着时踮起脚尖，坚持几秒后放下；坐着时用力勾脚尖、绷脚尖。这两个动作可以发挥小腿肌肉泵的挤压作用， 促进下肢静脉血液回流 ，缓解久站久坐带来的下肢水肿，降低静脉曲张、深静脉血栓等疾病风险。
三、长时间久躺
看似最无害，实则也有风险！
和前两者相比，久躺相对来说可能要更好一点， 因为躺着对脊椎的伤害比较小，不容易造成腰椎间盘突出。
不过， 久躺又不垫枕头、或是枕头不合适，可能会对颈椎造成伤害。 很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛，怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。
长此以往，轻则容易 落枕、头晕脑胀、肩部剧烈疼痛， 重则 会导致颈椎生理曲度消失 ，甚至引起 神经压迫 。
而且，睡得多了，自然动得少，体能下降得就越多，身心的老化现象就越严重；而且，对缺少运动的人来说，肺活量更容易降低，不仅会 影响肺功能 ，就连一次小感冒也可能导致肺炎。
【建议】 老年人每天睡六七个小时足矣，白天卧床不要超过1小时。若是出现一些不可避免的疾病，如骨折、脑梗、脑出血以及心力衰竭等，需要卧床，最好每隔2个小时翻一次身，多拍背，这样可促进身体的血液循环、预防褥疮。
总之，无论是坐着、站着还是躺着，长时间的保持一个姿势，都不利于健康，且时间越长，伤害越大，不如多换姿势，多活动一下~
考考你：
久坐时，至少每隔多长时间就活动一下？