忙碌工作一天后，睡一场好觉，是帮助身体恢复活力的最佳选择。
然而有些时候，明明已经疲惫不堪，却还是怎么都睡不着。
失眠问题困扰的不仅是晚间的睡觉时间，也影响了白天的正常生活。
睡前舒缓运动
人的神经在得不到放松的时候，会长期处于高敏感状态，导致自主神经功能紊乱。因此长期失眠多人群，容易导致焦虑症、神经衰弱等更严重的症状。
舒缓的瑜伽动作有助于拉伸身体经络，让血液通畅，在睡前做一组舒缓的瑜伽体式，能够帮助身心放松，静下心来才能更快速入睡。
睡前喝热牛奶
夜晚是一天中喝牛奶多最佳时间，睡前半小时喝一杯热牛奶，能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用。同时，也有助于在睡觉时，对钙质的吸收。
轻音乐催眠
关上灯，*放播**舒缓的轻音乐，闭上眼睛感受心灵的放松和沉静。
另外，睡前不要给自己太大多心里压力，担心会失眠，或担心晚上做噩梦，这些都会造成入睡的障碍。
随着年龄的增长，中老年人大脑的褪黑素分泌减少，睡眠时间和睡眠质量都会下降。
同时，经常出差需要倒时差，或翻班制的工作，都会让睡眠不规律，容易出现失眠。
普丽普莱褪黑素片，每片3mg的安心剂量，既可以帮助快速入睡，也不会对身体造成负担。大瓶装120片，平均每片才不到6毛钱。