一直努力锻炼并正确饮食，但是体重不会动摇。数周甚至数月，相同的数字会在屏幕上闪烁，相信这会让很多人会灰心。你正处于减肥的高峰期。

减肥失速是完全正常的，但还是令人沮丧。不过，通过对再次自身的饮食和运动习惯进行一些修改，你应该能够使体重秤上的数字再动起来。

超重时，每天进行日常活动都会消耗大量卡路里，因此体重通常会很快下降。但是，随着体重的下降，移动身体所需的能量更少，燃烧的卡路里也更少，并且体重减轻会停滞不前-除非你调整方法。

请记住，许多因素都会影响你减重的能力。在确定自己确实处于平稳状态之前，请问自己是否应该归咎于一些外部因素：你是否进行了重大的生活方式改变？你是否正在服用可能影响体重的新药？有没有可能是你已经得到约秉承不严所有的方面减肥计划？

如果对所有这些答案都不是，请记住以下几点：体重秤并不总是你进步的最佳标志，因为它无法区分水，脂肪或肌肉。体内的流体调节是一个很好的流体过程-它在不断变化，因此在任何一天增加一斤或两斤都不能反映出人体成分的任何实际变化。

专家建议使用卷尺记录你的胸部，腰部和手臂周围。可以使用卡尺或其他方法，你也可以使用软件跟踪自己的体脂百分比等等。

你如何才能越过这个阶段？

首先，不要气馁。达到减肥的稳定水平可能会诱使你放弃，但请考虑一下到目前为止所取得的所有进步，并记住你仍在朝着更好的健康迈进。与其改掉不良习惯，不如尝试这些技巧，以帮助这些数字再次朝着正确的方向发展。

保留食物菜谱

写下你吃过的所有东西。每咬一口-甚至是你炸掉朋友盘子里的那些炸薯条，或者是你“品尝”了奶茶和蛋糕。你可能会对吃什么以及吃多少感到惊讶。

时刻克制自己的饮食是控制体重的最有效方法之一。使用一些APP可以让你轻松跟踪卡路里，保持专注并实现你的目标！

增加睡眠

最近的研究表明，充足的睡眠对于控制健康的体重很重要，

除了将饮食和身体活动作为体重管理计划的重要组成部分之外，研究还表明，每晚建议的闭眼7至9个小时可以帮助减轻体重，并可能防止体重增加。

减少卡路里

随着体重下降，你的卡路里需求也随之增加。因此，你可能需要调整你的每日卡路里目标才能继续减肥。

只要确保你不走极端。专家建议每天摄入至少1200卡路里的热量，如果卡路里摄入不足，可能会使你感到饥饿，从而导致暴饮暴食。

改变锻炼

如果你一直在做同样的运动，可能是时候增加一些东西以增加卡路里消耗了。

请记住，由疾病预防和健康促进办公室编制的现行《体育锻炼指南》鼓励大多数的人每天进行30分钟的锻炼，以帮助减轻体重和抵御疾病。但是，那些尝试减肥的人应该瞄准更高的目标。也就是延长时间。

如果到目前为止，你大部分都是做有氧运动，例如散步或慢跑，请尝试在日常锻炼中增加举重。据专家说，增加肌肉的瘦身质量可以帮助你燃烧更多的卡路里。

更喜欢团体气氛？尝试HIIT课程。HIIT代表高强度间歇训练，可在运动结束后长时间燃烧高热量并保持新陈代谢加快。

减轻压力

根据健康专家的说法，压力大时，身体会产生一种称为皮质醇的激素，该激素可能导致脂肪储存增加。压力也可能会导致你暴饮暴食，因为美食真的能让人解压。

尝试起身去散步，为自己做按摩，看书，瑜伽，冥想或与朋友共度时光，以减轻压力。

希望这些能让你减不下去的体重，重新减下去，请记住，减肥是为了健康，体重不是健康的唯一指标，我们只需要把体重控制在一个健康的范围内，即可。