很多人在不停的刷手机中感受到了焦虑，因为他原本只想利用一下所谓的“碎片时间”，结果碎片时间变成了“整块刷手机时间”。
所谓“碎片时间”，可能是一个最大的*局骗**。极强自律的，是机器，不是人。因为人有思维和情感投注，不可能按时“拿得起，放得下”，而机器只需要按下开关键。
可能很多人认为自己并不"“沉迷手机”，只是偶尔看一看，其实有两个办法让自己清楚，到底有没有被手机“控制”。
一是记录一天中，你总共看手机的时间，把那些等车、吃饭、睡觉前的半小时、一小时加起来，看看总时长，是不是会惊到自己，直观体会“积少成多”的威力？
另外一个方法是想一想，因为“看了看”手机，你觉得其他事情是不是不再重要？
比如因为刷了“一会儿”手机就到饭点了，来不及了，点个外卖吧！而原本是打算好好做顿营养午餐的；
比如因为刷了“一会儿”手机，懒得出门，原本打算跑跑步或者逛逛街的；
比如因为刷了会儿手机，计划的家务不想干了，脏就脏点吧，也没什么大不了的；
总之，你看看手机有没有让你现在变懒、熬夜、邋遢、拖延(还有不易察觉的变丑、变笨)？
技术层面上讲，如果不想继续被手机牵着鼻子走，你必须要拒绝“碎片时间”的诱惑。
给自己划定一个整块时间，专门用来“刷手机”。
你可以早中晚各一个小时，尽情刷你关心的国家大事、明星八卦、养生大全(别嫌多，你的“碎片时间”加起来远远超过这个数)……
到点就放下。
就像小学生的计划本，几点做数学，几点背单词，井井有条。
其他时间，不要再碰手机了。
这样做的好处是什么呢？就是在你不计划看手机的时间，专心做别的事情，而不是心里时时刻刻想拿起手机翻一翻。
有个佛门公案，讲的是弟子向师父请教如何修行。
师父回答说，我吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。弟子说，就这么简单，我也是这样做的呀！
师父说，不对，你是吃饭的时候想着睡觉，睡觉的时候想着吃饭。
这个故事和管理手机有共通之处。
“碎片化刷手机”，其实会让你“无时无刻”不在刷手机。拒绝“碎片化”式刷手机，把时间留给更多的事情！