关注减肥的人都知道，网上只要随便一搜，就会有很多五花八门的新奇减肥方法，最受大众欢迎的总结下来就2点：轻松和快！但是那些网红减肥产品真的能减肥吗？今天智桥荟的小编就带你来看看吧。
代餐粉
听说，
每一个减肥的人至少尝试过一种代餐粉。
这个说法，或许有点绝对。但是，这至少说明了代餐粉在减肥市场中的火热程度。
某宝代餐粉销量
商家宣传的代餐粉饱腹不挨饿，营养又便捷……代餐粉，成了越来越多减肥人群的首选。
小小一包代餐粉，真的能让你吃饱肚子，还能减肥？
啥是代餐粉？
代餐粉，顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。
它最初的来源，是医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人使用。
不知何时起，这种方法传到减肥圈，一下子就火了
目前比较流行的代餐粉类型有：五谷代餐粉、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉。
目前市面上的代餐粉都打着减肥的幌子。
也许有人会问，“喝了代餐粉后我真的瘦了！”
但是代餐粉真的是减肥的灵丹妙药吗？
代餐粉的原理
你以为是代餐粉让你瘦的吗？
让你瘦的是你减肥的意志啊!
很多人在购买了代餐粉之后，
就开始把所有正餐都由代餐粉代替。
不相信？
让我们来看下市面上比较火的三款代餐粉的热量对比：
1：谷物代餐粉
热量：350-500大卡/100克。
2：蛋*粉白**奶昔
热量：300-400大卡/100克。
3：青汁代餐粉
热量：250-400大卡/100克；
一般一袋代餐粉的热量为几十千卡到200千卡之间，而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡。
因为中国营养学会推荐成年女性每天摄入1800 kcal，代餐粉一袋/杯200 kcal左右，无论是代一餐还是代三餐，摄入的热量都少的可怜，如果平时饭量比较大的，就能减少更多的能量摄入。
这样吃不瘦才怪。
因为长时间代替正餐，摄入热量极低，不就和节食一个道理。
所以，真正让你瘦下来的根本不是代餐粉，而是节食。
代餐与断食的区别
节食最直观的感受是啥？饿！
但代餐粉却不会让你有饿感，更略有饱腹感。
每份代餐粉，一般是20-35克之间，那么一小袋就能让你饱腹，是因为大部分代餐粉都会加入这个东西：膳食纤维。
它是食物中不能被人体消化的剩余物质，能够帮助肠胃蠕动，减少有害物质在大肠内的吸收。摄入膳食纤维后，它在胃里会吸水、膨胀，让人有饱腹感。
但是这种饱腹感最多也就是水饱而已
其实大多数时候是你的减肥意志战胜一切！
如果你想要用代餐粉代替一日三餐来达到减肥目的的话，你就要小心了。
有专家指出，代餐粉的营养组成与人体需求有较大差距，并不是真正意义的“代餐”。
它可以提供人体所需的部分营养成分，但也缺乏人体一些必需营养素。
完全将代餐粉替代一日三餐，甚至长期吃，肯定会对身体造成危害！
长期食用代餐粉的危害
1、营养不良
目前市面上的代餐粉，大都只包含少量几种营养物质，因而会造成某一类的营养物质比例过高，营养物质的比例不当
例如市面上常见的三种代餐粉营养物质相比较～
如果为了减肥每天只吃代餐粉，就远远不能达到机体的基础代谢需求，进而使人产生乏力、头晕、营养不良的症状。
2、免疫力下降
除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期只食用代餐粉的话，机体得不到充足的蛋白质，就会使身体细胞修护的能力变差。
身体会出现皮肤弹性下降，免疫力下降等，女性还可能会出现闭经等情况。
3、容易反弹
长期只食用代餐粉时，人体摄入的热量非常少，机体会认为没有热量来源，会有生命危险，于是就通过降低基础代谢率的方法保命。
一旦你恢复正常饮食，身体为了防止“减肥危机”的再次到来，便会将每一口食物更多地转化成脂肪囤起来，体重反弹也就在所难免了，甚至可能会更胖。
4、体重波动大
再好喝的代餐粉，天天喝顿顿喝，很多人也很难坚持下去，何况有些并不好喝；另外，喝代餐粉减肥刚开始效果会比较明显，之后逐步减缓，停止服用后会发生反弹，并且反弹的体重还不低。
然后，超重或肥胖的人们又会继续减肥，导致体重反反复复。
当然上面一系列关于代餐粉“坏话”都只是针对减肥这一功能展开的。
代餐粉发明的初衷是好的，只是在市场上的宣传难免有些本末倒置。
安全健康的代餐粉，在饿的时候作为一个低能量食物来吃，辅助减肥是可以的。
但是绝对不能完全代替正餐。
加上这几个小技巧，能让你喝得更健康~
1：在选择五谷代餐粉中，增加豆类的比例，比如增加绿豆、红小豆、薏仁等，可以降低血糖的生成指数；
2：选择代餐粉时，尽量避免含有糖的代餐粉，另外冲调时最好不要放糖或者蜂蜜，即使放也要控制分量，大量糖会造成血糖上升过快，胰岛素加速分泌，加快脂肪储存，这也违背了代餐粉的减肥初衷；
3：使用代餐粉的大部分都是不想运动的都市白领，有些人为了减肥直接断食，但是断食的危害更大，所以偶尔用代餐粉代替正餐，是比扛着不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。
最后，各位在选购代餐粉时，一定要多多注意成分！
有的代餐粉为了增加口感，可能会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类危害心血管健康的东西。
所以，如果成分里含有植脂末这个物质，坚决不要购买，真的得不偿失。
总之，代餐粉的效用并非真如商家宣传一样，不要天真啦~
要是真的想瘦下来，关键永远是：健康饮食
最后祝各位小伙伴早日减肥成功
