画：豆子
手臂支撑的体式对身体有很多的好处，可以瘦手臂、腰腹，对身材的S型塑造有益。但是这类体式的要求是比较高的，有很多同学不得要领，最后经常手腕和肩部疼痛。所以一定要注意以下几点：
1、手腕问题
▲ 在开始练习之后，最好先对手腕关节进行热身。
2、肩膀问题
肩关节是身体最灵活的关节之一，所以，它也很脆弱。肩关节周围有一组肌肉群，做手臂支撑体式时要注意这些肌肉。
如果这些肌肉不协调不平衡，肩膀容易不在正位上，重量会来到手上，导致受伤。比如可以通过斜板式加强肩膀的力量，肩膀往后往下，慢慢转换到四柱支撑.
注意要点清楚之后，接下去我们就开始今天的瘦手臂里练习吧！
▲ 将小臂和手肘放在垫子上，手掌压实垫子，确保手肘在肩膀的正下方，大臂垂直地面。双脚向后走，保持双腿和骨盆与肩膀在同一水平线上，前脚掌压实垫子，抬起头部，保持颈部的自然曲线，并通过头顶延长。
▲ 从上一个体式进入，身体向左侧转，右小臂更加有力的按压垫子，双脚并拢。左侧腰部不塌陷。停留5个呼吸之后，回到起始位置。然后左小臂更加有力的压实垫子，身体向右侧转，双脚并拢，右侧腰部不塌陷，停留5个呼吸之后，再次回到起始位置。
▲ 从下犬式进入，稳定好髋关节不动，不翻胯，将右脚蹬向天空，躯干保持下犬式时的躯干。停留5个呼吸之后，回到下犬式，再做左脚的练习。
▲ 先来平板式，然后将右膝盖弯曲向前放在右大臂的外侧，膝盖要靠向中线。在这里停留5个呼吸，然后回到起始位置平板式，再弯曲左膝盖同样的方式，在左膝盖放在左大臂外侧的时候停留5个呼吸。
▲ 先来到平板式，然后弯曲手肘来到四柱支撑，在这里稳定好之后，弯曲右膝放在弯曲的右大臂上，保持5次缓慢的呼吸，然后再换反侧的练习。
▲ 从上一个体式进入，先来到上一个体式。稳定好之后，将左脚抬离垫子，保持左腿的伸展的长度，保持住核心，然后慢慢的将放在右大臂上的右腿伸直，要有一种后腿轻盈的感觉。停留你可以保持的呼吸长度，然后回到起始位置，从平板式来到下犬式，休息几个呼吸之后，再来到平板式，同样的方式进入左腿的练习。
最后提醒大家，根据自身情况，按照以上步骤循序渐进的练习，希望能够给你的练习带去一点点小惊喜。
