2024年3月21日是第21个世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“Sleep Equity for Global Health”，我国的主题是“健康睡眠 人人同享”，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。

随着生活节奏的不断加快，很多人常常会说“昨晚又没睡好”“这段时间睡觉总是做梦”......您是否也有这样的睡眠困扰呢？这里，给出大家九方面的建议，快来看看吧！

1、睡前4-6小时内避免接触兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）。

2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡。

3、每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时应避免剧烈运动。

4、睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。

5、睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

7、保持规律的作息时间。

8、有睡意时再上床，如卧床时间超过20分钟不能入睡，应起床离开卧室，等有睡意再返回卧室。

9、避免日间小睡。

作者：侯爽

来源：沈阳市铁西区卫生健康局

编辑：李艺琳 王莹莹

校对：李明珠 陈泽明

初审：葛晓莉

审核：徐江