一直说写内调，其实之前的护肤贴后面更新了，一直忘记备份在日记里（其实是懒）。最近因为又有人问，所以就把之前帖子后面更新的复制过来备份一下吧。（护肤品使用感受见上篇日志）
首先：良好的生活习惯
楼主从小养成的好习惯还挺多的，比如饮食方面，从小不爱吃肉，鱼肉除外，不爱吃油炸的油腻的东西，不爱吃甜食，从不喝碳酸饮料，也不爱喝果汁，但超级能喝水，每天喝4L水，爱喝茶，身边必备的各种普洱茶、乌龙茶、绿茶、红茶，根据季节换着种类喝。每天一杯黑咖啡，非速溶的手冲咖啡，不加糖不加奶。从小超级爱吃蔬菜水果，每天至少会吃一到两种水果，几种蔬菜，爱喝各种粥，除了嗜辣几乎没有其它不健康的爱好，最近连辣也不爱吃了，口味变得越来越清淡，因为吃完重口的整个人都不舒服。这些都是从小就有的习惯，我也不知道为什么，所以这么多年一直这样保持的。
还有就是大学时候为了减肥节食过，恢复饮食之后为了保持体型开始不吃晚饭，然后不吃晚饭的习惯一直保持到现在，好多年了，晚上偶尔吃点水果，朋友聚会的话我也都让他们尽量挑在中午，实在改不了晚上就会少吃些清淡的，绝对不会吃大餐。很多人肚子饿的话会睡不着，我正好相反，空腹才能睡好，晚上吃了东西反而睡不着。同样的，8点以后基本就不喝水了，喝也不会超过200cc。
我不能说不吃晚饭这个生活习惯好，只能说它适合我，我早晨起床很少出现脸部浮肿的情况。但是如果胃不好的妹子还是按时吃好三餐吧，我是铁胃。
还有就是作息一定要规律！不要熬夜！最好11点之前睡，如果做不到至少也不要晚于12点！
年轻的时候身体自愈能力强，随着年龄增长，这方面影响越来越大了，比如现在生理期之前皮肤会偶尔有闭口或者痘痘，熬夜会气色不好，以前从来都没感觉到这些对皮肤有这么明显的影响。最近一次是上个月男朋友从国外回来，一直规律的作息被打乱，跟着他乱吃不健康的垃圾食品，熬夜，又恰好赶上那个月生理期，结果就悲剧了，爆了一脸闭口，接近一个月才完全恢复，长到这么大头一次这样，我自己都震惊了。
这种身体机能失调导致的闭口敷神仙水用la mer也救不了，就得恢复作息慢慢调理才行。
“保养”这个词真的是越老体会越明显，没有青春可以挥霍的时候就知道它的重要性了。
其次：各种内服补品（反例！不推荐！）
你没看错，我知道很多姑娘等着看各种葡萄籽啊，胶原蛋*粉白**之类的repo，虽然把这类放在内调里，但是我是不推荐大家花这些无谓的钱，下面详细说为什么。
前两年胶原蛋白、葡萄籽各种内服的东西很火的时候我尝试过，而且还坚持了不短的时间，胶原蛋白喝了大概半年，效果最开始有，也仅限于身上皮肤光滑了，后来就没了，也许那点效果都是激素在起作用。
葡萄籽和虾青素吃了也有七八瓶，总的来说没看见任何效果，所以也不想坚持了。现在不再吃任何类似口服补充剂，怕看不到效果反而加重肾脏负担。但是我最近每天会喝两勺燕窝，清炖的，大概坚持有四五个月了，效果嘛，自己感觉对皮肤是有点作用的，不过是不是心理作用我也不能确定，燕窝的营养价值一直很有争议，而且真的很贵很贵，所以不做推荐，等我吃完一年如果还会继续第二年、第三年的时候再说吧。
还有各种很火的粉，这个粉那个粉，我从来没试过也没兴趣，都是买齐各种材料自己煲粥，因为我很爱喝粥啊，我觉得能嚼得到食材的粥比喝那些调出来的粉有口感多了，又不是老到没牙不能嚼东西，干嘛非买加工过的呢。我现在早餐一般就是自己磨豆浆冲原麦燕麦或者水果燕麦，九阳的豆浆机三百多一个，用起来很方便。隔几天就用银耳、莲子、百合、枸杞、红枣什么的煲一大锅慢慢喝。
所以，任何补充剂、营养剂、乱七八糟材料的粉都不推荐！买那些不如去超市粮食区买各种五谷杂粮吃来得有营养。这是我花掉不知道多少钱，吃过接近两年的各种补充剂药丸之后总结出来的经验！
附上我吃过的各类保健品：
Nutrex Hawaii BioAstin虾青素Supreme版本：吃过3瓶，刚开始感觉对眼睛有点效果，不晓得是不是心理作用，后来再吃就没效果了。
Thompson's葡萄籽，很多人都吃这个牌子的，我吃了两瓶，没反应。
GNC葡萄籽胶囊，吃过2-3瓶，没感觉。
新西兰好健康葡萄籽胶囊：吃过一瓶，没感觉。
Fancl胶原蛋*粉白**，喝过4-5盒，刚开始喝效果显著，就是身上皮肤变得光滑，没那么干了，但是只是刚开始，长期效果什么都没有。不知道在最开始起效果的到底是激素还是什么，所以非常不建议尝试。
如果这些自身经验还不足以说服你，那我也没办法，自己去试吧。
最后：运动！运动！运动！重要的事说三遍！运动是永葆青春的秘诀！
运动伴随的是大量出汗，不知道各位发现没有，出汗后就会感觉皮肤很好，可能因为出汗会促进新陈代谢，而且会排出大量身体垃圾，所以气色自然就好了。
一年前楼主的锻炼方式很简单，只要放假回家就会跑步，每天早晨6点起床然后跑6-7公里。回帝都之后空气太脏不敢跑了，就改成走路上下班。我家离公司挺近的，一站地铁的距离，走路来回正好一个小时，一冬天没间断，刮风下雪照走不误，这样下来还有一个好处就是身体抵抗力特别好，年前流感特别严重那次整个工作室的小伙伴几乎全部感冒，周围一圈感冒病菌，但我身体依然很好，一整年没有生病过！
从去年6月份开始，男朋友回国督促我办了健身卡，他带我去器械区教我怎么从最基础的器械开始锻炼，怎么瘦腰，怎么练腹肌，最开始目的很单纯：减脂＋马甲线。就每天腹部练习＋跑步，大概两个月吧，马甲线就很明显了，腹肌简直是最容易练出成果的。
这是健身三个月的时候拍的。
有了腹肌和马甲线之后不再满足于这种初级健身水平，开始想要追求肌肉线条很明显的身材，于是慢慢开始加入负重深蹲（翘臀）、卧推（练胸）、三头和肩部抗阻训练。这段期间我男朋友回加拿大不能陪我一起去健身房，但因为我在的健身房比较小，力量区基本只有我一个女生，所以私教都对我特别额外照顾，从来没买过课，但是几乎所有私教都教过我。半年之后，杠铃深蹲40kg，卧推20kg，高位下拉25kg，等等，成果就是，身体线条越明显，臀线越来越高，肌肉含量越来越高，所以吃的越来越多，但并没有胖，另外终于开始吃晚饭了！
这是健身四个月的时候，那时候开始负重深蹲，大概30kg。
坚持到现在，还差一个月就满一年了，一直是保持平均一周去健身房5次的频率，抗阻＋有氧，腿、臀、胸、肩、背、腹分化练习，人称健身房女超人啊哈哈哈～
这是上周新做的体测，内脏脂肪水平极低，腿臀比也小有成效。
总结
总之，各位姑娘记住一点，只有适当的运动才是永葆青春的秘诀。天天守在电脑前，不去动一动、跳一跳会老得很快！所以哪怕不是为了减肥，纯粹为了皮肤看起来更好、人更年轻，也要多运动。
以上就是我自己的内调心得，也许一下子让自己改变生活习惯很多也不太现实，但是可以一点一点的来，先从简单的容易坚持的开始，比如先每天多吃一种水果蔬菜；喝不惯普洱、乌龙就先试试味道好点的川宁红茶，有各种口味，想喝饮料的时候就喝点茶；晚上早睡一会儿；上下班出门坐车的时候提前两三站下多走走，这些都很容易的。
养成一个习惯并不需要太长时间，等上面这些你逐渐开始习惯成自然之后，再来更进一层的，戒掉不健康的零食，没事儿深蹲几个或者做些低难度的健身动作。然后适应之后再加点别的。我已经很久没在外面吃过早餐了，以前早晨赶时间都是随便在车站地铁站买个鸡蛋灌饼之类的带到公司吃。现在改掉了熬夜的毛病所以睡得早，第二天也不会起不来，还是像以前一样7点多起床，所以就有充足的时间给自己做早饭，一般都是前一晚把红豆、黑米、薏米、桂圆、红枣等很多种东西放进电饭煲煮，然后焖一晚，第二天早晨喝，基本不用耽误太多时间，或者原味燕麦配着牛奶豆浆。
所以，健康的习惯都是循序渐进的，切忌从一开始就信誓旦旦地把所有习惯全部打乱，制定全新的计划，结果坚持没几天觉得辛苦又一股脑全部放弃。
反正内调就是些很细碎的方方面面，暂时就这么多，还有什么等我想到再补充。