#长沙头条##湖南妇女儿童医院#

参加完湖南妇女儿童医院为期21天的中医减脂训练营，学员们纷纷反馈按照中医营养减脂营教练团提供的方案，不用断食、不依赖药物，即使天天吃肉，只要「傻傻」地跟着做，21天就可以获得焕然一新的自己。

除了瘦身成功，体重减轻了，体型变美了，腰变细了。

学员们意识到：运用中医思维健康减脂，的确可以减脂不踩坑，甚至连从小胖到大的类型都能成功减脂，还能不反弹。

关键是「一人学习，全家受益」，培养起良好的生活习惯之后，不仅能养成易瘦体质，还能养成不容易生病的体质！

健康减脂，轻松躺瘦

完美收官啦！

共有22位小伙伴热情参与

参与此次活动的小伙伴

共计减重100斤！

燃脂英雄前三强：

TOP1：

减脂成就：

冠军减重10.9斤

减脂心得：

不得不说中医埋线真是太神奇了！教练团针对我的体质制定减重方案和策略，通过中药调理、穴位埋线、减脂营养餐等，短短21天我竟然减掉了这么多，我自己都难以相信！而且整个过程中，真的很轻松，在减脂过程中，当然会有瓶颈期，那几天很焦虑。减脂团的教练们都一直鼓励我们，缓解我们焦虑的情绪，互相陪伴彼此鼓励，让减肥的过程充满温馨。

TOP2：

减脂成就

亚军减重8.2斤

减脂心得：

短短21天，我竟然真的瘦了下来。虽然我瘦得不是最多的，但是这段时间，我明显感觉我的精神好了很多，体态也挺拔了，这次参加减脂营，我最大的收获就是，获得一份健康的生活习惯。

以后我过健康的生活！其实一开始我很多东西都不懂，但是减脂营的教练们真的非常负责，每天在群里都会非常耐心且细致回答我们的问题，现在我知道减肥并不能单纯依靠少吃，过度节食会降低代谢反而对减肥不利。

在减脂营里每天都能吃饱，不像之前我尝试的错误方式要挨饿，非常好坚持。

TOP3：

减脂成就

季军减重6斤

减脂心得：

参加减脂营让我意识到了减脂的重要性，并且让我找到了适合自己的方法。我会继续努力，保持健康的饮食习惯和运动习惯。

胖了之后精神与肉体变得更加疲惫，于是我下定决心想要减脂，也就21天，让我瘦了这么多，整个过程真的就是我们口号说的那样，健康减脂，轻松躺瘦！一点也不痛苦，这是我最轻松的一次减脂体验了，还得了第3名，感觉我太幸运了！

中医该如何减脂？

1、饮食结构调整

通过限制能量的摄入,使总热量低于消耗量以減轻体重。合理膳食，包括改变膳食结构和食量,目前常用的是指南中推荐的限能量高蛋白膳食。

减脂期间，同学们照样可以吃得美美的，来一波美食展示：

2、针灸

以中医理论为基础，通过辨证论治，采取特定的穴位，通过针刺间断刺激穴位而达到健脾祛湿，减脂瘦身的目的。

3、穴位埋线

穴位埋线是以线代针,将可被人体吸收的植物线,利用埋线针具置于特定穴位,其在人体内软化、分解、液化、和吸收,对穴位产生生理、物理及生化刺激,调整体內的内分泌、神经系统消化系统及新陈代谢,来达到减脂的目的。

4、行为干预

建立一种意识：每餐七分饱即可;尽量避免暴饮暴食,改由较小的餐具，从视觉上让食物看起来丰富;同时食物应挑选脂肪含量低、髙纤维的食物;细嚼慢咽延长进食的时间；餐后可吃点水果以满足进食欲望......

学会自我监测，记录所吃食物的量、类和摄入时间，记录运动方式和运动量，经常测量体重等。

5、有效运动

有效运动是指针对減肥的专项运动,需要根据体重和体脂的不同,由专业医师指导,并与饮食治疗同时进行，只有持久的，小强度的有氧运动,才能消耗多余的脂肪。

21天减脂训练营的宗旨是帮助人们形成健康、科学的生活、饮食和运动习惯，这非常重要。减脂是一个长期的、系统的心理及生理调节过程，需要耐心和恒心。通过训练营的指导和学习，学员们可以更好地理解减脂的科学原理和方法，掌握正确的饮食和运动技巧，从而有效地实现减脂目标。

在训练营中，学员们可以学习到如何合理安排饮食，选择适合自己的食物和食量，避免高糖、高脂、高盐等不健康食品的摄入。

同时，他们还可以学习到如何进行有氧运动和力量训练，制定适合自己的运动计划，逐步提高身体素质和代谢水平。

此外，减脂训练营还可以帮助学员们建立积极的心理状态和自信心。减脂不仅是一个生理过程，也是一个心理过程。通过训练营的集体学习和交流，学员们可以互相鼓励和支持，共同应对减脂过程中的挑战和困难。

第一期”健康减脂，轻松躺瘦“已经结束啦！但减脂的脚步不会结束。草莓医院中医营养减脂营将定期举办训练营。

第二期——遇见更美的自己，

将于2024年年初开始招募，

欢迎大家积极参与。

▲本文专业内容由湖南妇女儿童医院中医妇科陶蔚娟主治医师专业审核

来源：湖南妇女儿童医院 中医妇科

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（编辑ZS）