减肥日记
从160斤到118斤，减肥真的可以改变颜值！
小学六年级120斤，初三体检140斤，高中压力大狂吃东西胖到150斤……
这样的日子里，自卑加上羞耻心作祟，我开始尝试减肥。
从第一次尝试碧某源减肥茶，到各种减肥法，什么白水减肥法、七天苹果减肥法、节食法，最终都以失败告终。直到大三认识轻爱，减肥才开始步入正轨。
科学的食谱，加上合理的运动方式，营养师一对一的减脂指导，使得自己从160斤下降到135斤，中间也有经历一些曲折，比如去奶茶店打工然后狂喝奶茶果汁还吃宵夜复胖的……但因为有跟过减脂营的关系，饮食方面知道该如何规范，自己制定了食谱计划和运动计划，坚持了一段时间，体重不断下降，信心大增，从160斤瘦到130斤，后来有又通过轻断食，瘦到了118斤，不仅减重，关键是自己的状态都变好了。
图源：轻爱的用户
以上是来自轻爱减脂营用户的分享。而关于减肥这件事，轻爱在5年的减重健康管理服务经验和客户反馈中，也思考了许多：
01
中国肥胖问题严重
最近40年来，全球肥胖人数呈迅速增加的趋势：从1975年的1.05亿增加到2014年的6.41亿。这就意味着，目前在全球将近73亿人口中，有6亿多人肥胖。
中国目前已跃升为肥胖人数第一大国，中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，高居全球第一[1]。
02
这些年减肥人踩过的雷
1)产品乱象
三月不减肥，六月徒伤悲。减肥的人往往希望能快速瘦，因此很多减肥产品和服务都会宣称月瘦十几斤、月瘦二十斤。各种不顾人体营养需要的减肥产品满目皆是，酵素、脂老虎饼干、瘦瘦包、果蔬汁......都以牺牲健康达到快速瘦效果，这种“瘦”其实快速丢失的是身体的水分、肌肉，最后会造成免疫力降低、基础代谢降低，紧接着是易胖、易反弹的结果。
图源：网络
好的减肥产品应该是包含人体所需的多种营养素，尤其是优质蛋白、维生素和矿物质，因为胖友们在使用减肥食品的时候，往往会减少其他饮食，所以减肥食品的营养尤其重要。
多个研究证实最安全的体重下降速度是每周降低1%体重直至体重恢复正常水平，也就是大约0.5-1kg/周[2]。
2)服务不专业，价格虚高
除了减肥产品，减肥服务也是一个潜力巨大的市场，现在市面上少则几千，多则上万的减肥服务，一般都会伴随着成套的减肥产品搭配销售，但市场却良莠不齐、乱象丛生。
减肥服务里，最重要的角色就是营养师、健康管理师。目前国内临床营养师（具备医师资格证的营养师）、注册营养师（中国营养学会颁发的注册营养师资格证）的人数不足1万，大多数做减肥服务的营养师都是交了两三千培训费，上了两节考前突击课，考个公共营养师、健康管理师就持证上岗，甚至有的“营养师”连专业资格证书都没有。这样的营养师人数VS近九千万肥胖人，可想而知服务承接能力和水平是完全不能满足的（当然，我们还是相信有相当一部分营养师的水平是很高，服务是很专业的）。
在这个背景下，用户很容易上当受骗，最终摊上抱团维权退款的糟心事。
3)微商照骗*党**
低门槛、高额利润的微商市场，让很多资质不足、产品不过硬、服务不好的微商团队前仆后继地涌进减肥市场。
而微商的一般套路都是：交钱成高级代理——整容——照骗发圈秀效果——发展客户做代理——收割低层级代理费——换产品换项目——再整容——再收割底——货出不去——亏钱/退货。
不顾产品质量理，只顾朋友圈轰炸推销，强调发展下线，获取代理“人头费”，在这个链条里，最终受损失的始终是消费者。所以消费者要学会鉴别这类产品，一般可观察宣传是否成天到晚在宣传能做代理赚钱。
4）每天控制饮食和运动，难以坚持
减肥无非就六个字——管住嘴，迈开腿。这个谁都知道，却不是每个人都可以轻松做到，尤其是对于超重肥胖人群。
肥胖的人运动起来本身就会更辛苦，更难坚持；加上996的工作强度，许多人都没时间锻炼减肥；最致命的是，在中国这个有这么多好吃的国家，每天要面对各种美食诱惑，即使按住了自己，也躲不过好朋友约起吃个夜宵、撸个串！而意志力较好的人，许多在坚持了一段时间后也取得很好的减重效果，但一旦不继续坚持，就非常容易复胖。
说了这么多，减肥产品套路多，减肥过程难坚持，是不是减肥就真的是一件难以做到的“反人类”的事呢？
03
健康减肥其实很简单
好的减肥方法，应该是健康、简单、低成本的。
我们推荐5/2轻断食。
-“体验过了这么多减肥方案，对我而言最轻松的还是5/2轻断食法，只要2天进行饮食控制，5天正常饮食，压力不会太大，容易长期坚持执行~”
-“轻断食有一种仪式感，轻断食前一天，仿佛在迎接自己新的体重一样。”
-“ 不断碳水这件事简直太美好了，轻断食真的很赞！”
-“轻断食每个星期可以瘦1到2斤，但减重还不是关键，关键是精神状态都变好了。”
以上是用户的轻断食感。那么，到底什么是5/2轻断食呢？
简单来讲，就是选择一周里不连续的2天，将热量摄入控制在平时的1/4左右，男生控制在600kcal，女生控制在500kcal，其余5天按照均衡饮食的原则正常吃。
04
轻爱的互助减脂社群
再好的减肥方案，如果没有坚持执行，那也是空谈。因此，我们建立了轻爱互助减脂社群，想最大限度地消除惰性、枯燥，让减肥变得更简单、更科学、更有趣。
1） 有专业营养师的指导
在互助减脂营里，我们会安排轻爱的营养师入驻，轻爱坚持只邀请有丰富减重健康管理经验多的营养师、研究型营养师或临床营养师来参与服务。
但是，正如上述供需不对等，所以互助减脂营展开了以营养师为主，辅以用户互助监督解答的社群模式。这不仅有利于控制成本，更提高了用户参与度。
图源：轻爱互助减脂社群
2）互助社群模式
轻爱互助减脂社群有分组PK赛制、专业营养师驻点指导、免费直播课程、更搭配的个性化餐单，大家有着一个健康减肥的目标，一起努力。
加入5/2轻断食互助减脂营，按照营养师设定的体验流程，学习、体验轻断食的科学方法，按每个月减重4-8斤的速度（每周减重建议为自身体重的1%），减至目标体重后，通过轻断食来维持体重，防止反弹。
以下是社群学员轻断食初体验前2周的减重情况：
在6个队伍中，学员最高减重数达6.8斤。可长期坚持控制的轻断食方案，加上有效的减重成果、互助的好氛围，减肥成效肉眼可见。
这里已经成为一个热闹有趣的地方了，现在更有免费福利哦！期待您的加入，让我们一起变得更好。
参考文献在这呢：
[1] NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC).Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19·2 miarticipants.The Lancet, Vol. 387, No. 10026, p1377–1396.
[2] 英国《2014版NICE儿童青少年与成人中超重和肥胖的识别、评估与管理》和美国肥胖协会发布的《2013年版成人超重与肥胖管理指南》
