我是你们的营养导师：布可肥

减肥不用饿肚子，吃出易瘦好体质

这话听起来多么完美呀，再看到这个身材，不管你是人还是神！那都会为之倾倒！是不是又瘦又美？想变那么美吗？内心一定是一万个想的念头！

许多小姐姐在跟辣妹沟通的时候，一听说要减肥需要改善饮食，第一反应就是该不会让我节食饿肚子吧？我能吃肉吗？我能喝牛奶吗？让不让吃水果呀？该不会是不让吃主食吧？晚饭让不让吃呀？还让不让吃零食呢？我还能吃火锅吗？我还能吃米线吗？我还能吃面包吗？你总是有很多想要问的问题，我都知道，不要着急，我来告诉你，减肥到底应该怎么吃？

饿肚子并不能减肥，大家经常减肥，反弹的第一个原因就是你的减肥总是，以忍饥挨饿开始结果，以大吃大喝结束，甚至越减越肥，哪怕下一次狠下心来吃更少的东西，也很难再瘦下去，甚至我有见过用催吐的方法减肥的宝宝们，听到这里的时候，真的捏一把汗！！！

有没有感觉白天你的饮食控制得特别好，甚至水果不敢吃，酸奶不敢吃，零食不敢吃，晚饭都有可能不敢吃怕胖，怕胖，怕胖呀，一天三餐吃代餐，一天三餐正经吃一顿，其他两餐省略了吧，吃一顿饭出去跑五公里？也仅仅是维持体型！

人有七情六欲，而且食欲最为凶残，费劲洪荒之力用意志力与最强的食欲作斗争，下一秒感觉马上就要饿死了，思想都崩溃了，别说什么学习，工作加班了，管他三七二十一随便抓了一袋零食开始吃了，一切不管了，明天再减肥吧，你是不是也有这样的经历？？？？

晚上特别容易饿,是因为白天你根本就没有吃饱!!

如果晚上相对你睡得比较晚，那么相对应需要的热量也就更多，不吃晚饭并不会有助于减肥，反而不吃晚饭，热量会被快速的消耗之后，饥饿感更加强烈，当大脑在极度缺少能量的时候会发出信号我们就会吃吃吃吃吃，这个时候就特别容易吃多了，但是当三餐吃的饱腹感适合，我们的身体不缺营养的时候大脑不会失去理智，一切也在可控范围内，我们会理智的选择出相应健康的食物!

究竟怎么样吃能够减肥，那我劝你好好吃饭，不要节食，不要饿肚子，学会吃才能瘦，怎么样才算好好吃饭呢？

首先一天三餐或两餐营养要均衡，也就是每一餐都有主食，每一餐都有蔬菜或者水果，每餐都有优质蛋白质，这样的组合不光能够满足我们一天当中对不同营养物质的需求，也能够相应的有饱腹感，不会造成饥饿乱吃东西的习惯!

看看今天的主人公曾经跟我沟通的时候变化！

橙子姑娘是河南人，特别爱吃水果，各种零食更是爱不释手，一发不可收拾的胖到了130斤，对于个子130的姑娘来说，实在壮了点，女汉子风采有哪里带到哪里！

每一次看见镜子里的自己都会特别的难过有羞耻感，渐渐的就不爱说话，也不自信了，自然和朋友们也就不在那么合群，排解压力的方式也是用食物，开心的时候吃点好的庆祝不开心的时候用吃，各种蛋糕甜点巧克力，薯条饮料，炸鸡腿都是她的最爱，有时候也会特别委屈，毕竟这个世界对胖子真的没有那么有善！

橙子经常在某一个早上心里暗暗发誓，今天我一定要少吃点，我一定要瘦下去，早上喝一包代餐，中午吃一包代餐，晚上吃一个西红柿或者黄瓜，真的是太难受了，哪怕闻到朋友们饭盒里的香味强忍着口水也不会吃一口！上面的美食是凡人都忍不住多吃一口把！

每当傍晚自己一个人的时候，苦哈哈的感觉和孤独感从黑夜的各个方位开始攻击，食欲凶猛的难以控制，她甚至曾经用过催吐的方式让自己吃下去再吐出来，当辣妹了解到橙子的情况后！第一步的方案就是给橙子一天时间让他放纵自我

第二天做好自己的所有身体数据，开始学习健康饮食，提高三餐餐饮的品质，慢慢的一周时间橙子已经学会了健康饮食的食材搭配，并且晚上再也不会和自己的食欲反着来，晚饭好好吃，两餐还加餐，夜宵也没停下，只不过用更健康的食物替代了！

不到两个月的时间橙子已经从130斤的体重减到103斤，目前健康饮食半年体重一直在102-105斤之间浮动，哪怕和朋友们一起出去大餐也不怕长胖了

橙子和我说，每天早上抹着自己的肋骨，锁骨，就会有幸福感，因为他知道自己努力减肥得到了汇报，她更爱自己了，再也不会让自己忍饥挨饿，大姨妈出走，也不会折腾自己催吐饿到低血糖！

真正的减肥其实很简单，用我们每个人每天都可以坚持的方式，方法选对了瘦下来也只是时间问题，减肥不是一场百米赛跑，比的不是速度谁先到重点，我们比拼的是谁瘦下来了，健康气色好，不饿肚子不痛苦，并且能够长久坚持，不反弹皮肤不松弛

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减肥只需要坚持21天

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教你科学健康吃好每一餐，躺瘦也有马甲线

今天的分享就到这里了，希望爱美的你，不要盲目节食减肥，和辣妹一起健康享受每一餐，躺瘦拥有好身材！