过完年胖了不少
好想分分钟瘦回去？
增肌减脂好慢
好想用点补剂加把火？
面对市面上琳琅满目的健身补剂
你是不是既心痒又懵圈呢？
地球人都知道
蛋白质有助于肌肉生长
增肌减脂人群必备佳品
没错，蛋白质不但有助于增肌
同样有利于减脂
高蛋白质饮食（30%蛋白质）
比低蛋白质的饮食（16%蛋白质）
减脂和保持瘦体重的效果更好哦
按照功能性划分
蛋*粉白**可分为3大类：
1.快速吸收蛋*粉白**：如纯乳清蛋*粉白**、分离乳清蛋*粉白**、 水解乳清蛋*粉白**，适合训练后立刻服用；
2.慢速吸收蛋*粉白**：以纯酪蛋白或者纯鸡蛋白为代表，适合睡前服用；
3.缓释吸收蛋*粉白**：是一种复合蛋白，同时包含快速吸收和慢速吸收蛋白质，适合白天代餐以及睡前服用。
服用方法：
普通训练者摄入蛋白1.2~1.5g/公斤体重
建议训练后喝一次
（运动量大可以睡前加一次）
一般体型1.5勺基本够了
非训练日可以睡前喝1勺
蛋*粉白**和增肌粉的主要区别是
蛋白质和碳水的比例不同
蛋*粉白**是60~80%蛋白+5~7%碳水
增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水
增肌粉因含大量碳水化合物
更适合偏瘦人群及增肌瓶颈期人群
碳水化合物能刺激胰岛素分泌
而胰岛素对糖、脂肪、蛋白质
的合成至关重要
如果你本身不算瘦
喝增肌粉容易长胖哦
服用方法：
练前30分钟或练后45分钟内
增肌期碳水摄入6-8g/公斤体重
蛋白摄入2-2.5g/公斤体重
无论是增大肌肉块
还是提升爆发力
肌酸都很helpful
适合高强度的力量训练人群
（小白没什么必要吃）
肌酸存在于鱼、肉等食物中
但含量很少（1斤肉约含1g肌酸）
服用方法：
肌酸与少量葡萄糖配着喝
肌酸会更有效地进入肌肉
周期性服用：
第1周20g/天
（早上、中午、训练前、训练后各5g）
之后7周5g/天（训练前或训练后）
8周为1个周期
1个周期结束后停用1周或1月
再看是否开始下1个周期
BCAAs是3种氨基酸
可以促进肌肉蛋白合成
减少运动中肌肉的分解
服用方法：
建议5g,训练前或训练后服用
注意：
长期服用可能导致
体力透支、精神问题等
不像其他糖
核糖不会提高血糖
有助于加快恢复
减少肌肉酸痛
服用方法：
锻炼前1小时喝
建议5g/天
看完还在纠结
到底要不要喝补剂？
根据自己的训练目的、水平
饮食情况、经济条件去衡量吧
毕竟你的钱不是大风吹来的
最后麦鸡再啰嗦2句：
补剂千万种，安全第一条
无脑盲跟风，人财两头空
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