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俗话说的好“五月六月不减肥，七月八月徒伤悲”，初夏转眼就要到来啦，在我们响应国家号召乖乖宅在家的同时，也要赶紧检查一下自己的小肥肉有没有悄悄地紧贴上来呀。
一个月前我的公司开始复工了，复工之前我量了一下我的体重，在我自己的努力下，我的体重涨了六斤！！我在考虑要不要给我的嘴巴颁个最勤劳器官奖...然后我就开始了严格的健身和饮食计划，尝试了很多网红方法，期间也走了很多弯路，比如有过因为营养不良头晕，也有因为训练不当造成拉伤，但最终我调整出了一套比较适合大众的减肥方式，在不伤害自己的同时我的体重下降了14斤。我因为宅在家长了肉肉的姐妹也尝试了我的方法，体重同样也有很大幅度的下降，你还不趁着假期马上试一下吗！
分享干货之前我来先划几个重点姐妹们！！！
1. 不要盲目相信夸张的软文标题内容 ，什么一周瘦二十斤啦，五天练成漫画腿啦，no no no!!!哪怕你真的跟着训练，也一定要做好达不成这些夸张的“指标”的心理准备。
2. 不要过分节食 ，过分节食的确会造成体重快速下降，但对身体的伤害巨大，低血糖、月经不调、心脑血管疾病都有可能会来找你的麻烦。如果你大义凛然视死如归说没关系！大不了先瘦下来以后再慢慢调养嘛。那我悄悄告诉你，哪怕你有幸可以调养好，调养的结果是你会比之前更肥胖，所以何必呢。
3. 不要在无医师指导的前提下服用减肥类药物。 减肥类药物多数含有激素，另外既然是药物肯定是要根据正规指导服用的，姐妹们更不要随意购买来源不明的*肥药减**，尤其是无正规备案的微商产品和所谓代购的非正规“海外*肥药减**”。
4. 不要盲目追求体重秤上的数字 ，每个人基数不同，身体状况不同，掉秤速度肯定也不尽相同，而且在锻炼的过程中，肌肉的增长也会对体重产生影响。所以比起体重秤上干巴巴的数字，我们更要追求形体美哦！相信自己，只要可以坚持下去，一定可以变成自己心中想变成的样子呢。
那现在我来分享一下我的干货部分吧
1.饮食部分
俗话说“三分练，七分吃”，当然要从饮食讲起。我的饮食攻略是高蛋白、低脂、低碳。像鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是非常不错的肉类选择，此外可以多吃一些蔬菜沙拉来增加饱腹感。当然，你可能觉得目前说到这儿我说的最多算是常识，那接下来干货来了。
首先，低碳低脂不等于不吃啊姐妹们！身边经常出现的错误案例是为了减肥完全不吃脂肪和碳水，甚至吃个鸡蛋都要把鸡蛋黄取出来，这种是完全没有必要的。脂肪和碳水也是营养，也是供应人体必需的物质，长期完全不摄入的话身体会抗议。当然，你也可以考虑和你的身体抵抗嘛，就是不吃，说什么也不吃，反正如果你赢了，你的身体就垮掉了，你输了，你就会报复性饮食，会胖，会更胖！！
所以比较合理的做法是调整你的饮食结构，早上可以食用肉、蛋等高脂肪的东西，午餐可以食用鸡胸肉等高蛋白的食物，晚餐尽量以鱼肉及蔬菜沙拉为主，避免在晚上摄入过多的脂肪。另外碳水可以在早午分两次摄入，尽量以粗粮替代精细粮，多摄入低GI碳水。在我看到的报告中，有的医师建议长期减肥人士一天可摄入100克左右的碳水。
然后说一下关于沙拉的两个常见的问题：第一、水果沙拉是否可以替代蔬菜沙拉？不可以，水果沙拉含有大量糖分，对减肥会造成不利的影响，生菜、黄瓜、西兰花、小西红柿等蔬菜糖分及热量极低，不可以被水果替代。水果可以选择西柚、苹果等低卡低糖水果。第二：沙拉酱可以怎么选择？市面上大多数沙拉酱为了保证口感，热量及脂肪含量都很高，特别是蛋黄酱。购买沙拉酱时可以关注一下产品上的营养成分表，来选择低卡低脂的沙拉酱，一般来说油醋汁和低脂黑椒汁都是比较不错的选择。
2.运动部分
说完吃，再来说说运动。这一部分我们分成两个部分来说，首先是有氧运动。
在有氧运动中，比较容易坚持的是 长跑 ，长跑对场地和运动器材都没有太大的要求，你只需要一双舒适的跑步鞋和一身合身的运动装就可以完成这个训练，另外， 简易波比和开合跳 也都是非常适合女孩子的有氧运动，有氧运动可以提高心肺功能，对全身燃脂起到非常重要的作用。如果觉得跑步和跳跃过于枯燥的话，跳跳燃脂舞也是可以的喔。
第二个部分是无氧运动，我比较推荐的 有卷腹、V字支撑、平板支撑、V字转体 这些既比较简单，又可以很好的锻炼核心力量的运动，女孩子有马甲线是很令人羡慕的哦！无氧训练可以先根据运动软件，例如keep提供的训练计划训练，然后自己制定更加适合自己的训练方式。另外很多女孩子都希望自己可以拥有更细更直的腿，那么可以尝试各种类型的开合腿和深蹲，在这里再次推荐美丽芭蕾系列的瘦腿操，很辛苦，但是坚持一下你就是最美的仙女啦。
最后特别强调 运动前热身和运动后拉伸 的重要性，热身可以大大降低你运动受伤的可能性，拉伸可以让你的肌肉更加舒展，线条更加流畅，所以千万不要偷懒哦！另外，推荐购买泡沫轴作为辅助器材对肌肉筋膜进行放松，前提是一定要购买自己可以承受的硬度，循序渐进，而且并不是滚得越狠越好的，我们要注意尽量不要滚出淤青，造成皮下出血，如果万一已经有了淤青记得要恢复后再继续使用泡沫轴呀。
那今天就分享到这里啦！非常感谢大家花时间来看我的文字，也很欢迎和我互动喔！
嘘！是彩蛋：感谢你看到这里，最后一个小秘密告诉你，如果你担心减脂对胸部会有影响的话，记得做做 简易的俯卧撑 哦，会更加挺拔好看的！溜走啦，下一篇见！