想要甩掉拜拜肉，消除斜方肌，瘦手臂，拥有天鹅颈！除了减脂之外，还需要坚持身体塑形！
✨适合经常熬夜、伏案工作、玩手机的同学！每天晚上睡前5分钟坚持做，太有效！
1⃣拉伸颈部后方
动作要领：将一只手臂弯曲，勾住另外一只手，头扭向相反方向，感受颈部拉伸!
两侧各保持15秒为一组，共做三组
2⃣压揉胸锁乳突肌
动作要领：身体放松，不要耸肩！中间三个手指横向压揉胸锁乳突肌！
两侧各一分钟
3⃣拉伸胸锁乳突肌
动作要领：一只手固定住缩股内侧，同时颈部向上延伸！
❗不是单纯的歪头，而是向上延伸的同时向外拉伸！
两侧各一分钟
4⃣手臂转圈
动作要领：双腿自然分开，与肩膀同宽，膝盖自然放松微屈
双臂展开，伸展到最直，肩膀放松，不要耸肩，手心向下，颈部有被拉长的感觉，内转30圈后外转30圈
手心向上，内转30圈后，外转30圈！
5⃣手臂开合
动作要领：身体放松手臂弯曲并于身前，大臂保持水平，呼气展开，吸气闭合！
大臂始终在同一水平面上！感受肩胛骨内侧挤压感！
一定不要耸肩！
每天30个
✨每天坚持五分钟训练，加上平时养成好的身体意识，体态就会越来越好啦！
好的身体意识：
1⃣正确的站姿走姿
抬头、微收下颚、挺胸、收腹、不要骨盆后倾，走路时训练臀部和腹部发力，训练核心力量！
减少小腿发力，如果走路后腰疼、小腿肚疼的，就要注意了！
2⃣ 正确的坐姿
脚尖朝前，腰背挺直，不要膝盖内扣，内八字，不要跷二郎腿！
好啦！记得坚持，这套动作拿来放松自己也是很不错的哦
