平均每5个成年人中，就有2人是超重或者肥胖，且中年肥胖会增加发生痴呆的风险，大约是1.5-2倍；权威期刊把肥胖列为痴呆12个危险因素之一。
我们该怎么样去保持健康身材，进而控制高血压、高脂血症、高血糖症？这篇文章教您多个维度评估身材，数据依托于健身中心测量设备、医疗单位体检设备、家用体脂仪等。
1，标准重量范围
测量工具，尺子+秤
世界卫生组织WHO目前计算标准体重的方法采用以下公式。
男，(身高(厘米)-80)× 70% =标准体重
女，(身高(厘米)-70)× 60% =标准体重
如果范围值在正负10%以内，则为正常重量
如果量程值下降在10%~ 20%，则重量过重或过轻
如果范围值高于正负20%，则体重为肥胖或过轻
2，身体质量指数(BMI)，即身高与体重的比率。
测量工具，尺子+秤
公式如下：身体质量指数(BMI) =体重(kg)/身高(m)的平方
一个人的BMI在18.5到24之间是正常的。BMI低于18.5被认为体重过轻，24到27之间的范围被认为是超重，数值分别为27 ~ 30和30 ~ 35，分别为轻度和中度肥胖。BMI超过35被认为是严重肥胖。
3，体脂
测量工具，体脂称
身体脂肪和体重的百分比。正常人体约1/4由皮下脂肪和内脏脂肪组成，负责维持器官的稳定，保护内脏器官。一般来说，体脂率超过25%的成年男性和超过30%的成年女性被认为是肥胖。男性的体脂率在15 ~ 25%之间，而女性的体脂率在20% ~ 30%之间，属于正常值。年龄越大的体脂率通常越高。
4. 内脏脂肪
方法一，用尺子测腰围，以肚脐为中心标准来测量腹部的围度， 男性腰围大于89厘米，女性腰围大于85厘米时，大概率超标。此外， 如果大腿最粗的地方，超过60厘米，身体可能脂肪过多
方法二，找到近期的血检单，看胆固醇指标，正常的标准检测值为110 ~ 200mg/dl，如果胆固醇检测值超过正常值，也代表内脏脂肪较多。或者可以看低密度脂蛋白胆固醇，不建议超过4.1 mmol/L。
方法三，腹部CT，将扫描图像的内脏脂肪区域分为30个阶段，然后用公式计算指数。如果内脏脂肪指数在1 ~ 9之间，但代表正常内脏脂肪的标准等级，如果在10 ~ 14之间，则代表高内脏脂肪的肥胖等级，如果在15 ~ 30之间，则代表高内脏脂肪的风险等级。
超重和肥胖不仅会增加患痴呆症的风险，它们是人类死亡的头号原因，是心血管疾病最重要的危险因素，它们还会增加患多种癌症的风险，包括乳腺癌、卵巢癌和前列腺癌等。
最简单的减肥方法是从“改变饮食”开始，重点吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果和全麦面包。不要吃加工过的肉类、红肉、糖果、意大利面，不要喝含糖饮料等。