陈意涵，台湾女演员，她非常酷爱跑步，曾经在怀孕期间还挺着孕肚坚持跑步，是一位非常阳光，励志的女孩子，这也为她吸引了大量的粉丝。

仔细观察，你会发现，长期跑步的陈意涵小腿是非常纤细的，看上去特别的美观和养眼，完全不像一般人认为的那样粗壮难看。

而在平时，我们也会听到一些跑友抱怨，自从跑步以后，自己的小腿竟然变得越来越粗了。

这陈意涵没少跑步，她的小腿怎么保持的那么细，那么美的呢？难道是自带瘦腿光环？

瘦腿光环当然不存在。

其实也简单。

如果你在平时的跑步过程中能做到以慢跑为主，并认真做好跑后拉伸运动，你的小腿自然也会像陈意涵那样变得好看起来。

跑步瘦腿的原理。

我们的小腿肌肉由快肌和慢肌构成。快肌和慢肌呈现此消彼长的关系，快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡。

快肌主导爆发力快，快肌纤维直径较粗。快肌发达的人，他们的腿围就非常的粗壮。短跑运动员长期训练无氧状态下的快速跑，锻炼到的是快肌。快肌占绝对主导，他们的小腿看上去就非常的粗壮，有力。

而慢肌主导耐力，慢肌纤维直径较细。慢肌发达的人，他们的腿围就非常的纤细。长跑运动员长期训练有氧状态下的慢跑，锻炼的是慢肌。慢肌占绝对主导，他们的小腿看上去自然就非常纤细，美观。

如果你长期坚持有氧慢跑，有氧慢跑在你平时训练中的占比很大，那将会锻炼到你的慢肌。随着时间的推移，你的小腿会逐渐变细的。

反之，如果在平时的跑步过程中，混氧跑，无氧跑所占比例大，将会锻炼到你的快肌。那么你就很难像陈意涵那样，拥有一双好看的小腿咯。

因此，新手在一开始跑步时，就要采用有氧慢跑的方式去跑步。 即使你今后成为了精英跑者，在平时的训练中，有氧慢跑的训练量也必须占有八成的比例。

陈意涵曾经也说过，比跑步更快乐的事情就是慢跑。可见，她对慢跑的认识是有一定深度的。

跑后拉伸小腿肌肉，可以帮助瘦腿。

每次跑步，你的小腿肌肉收缩次数将会达到上千次，上万次。跑完后，他们会紧缩在一起，粘滞度非常高。之后随着身体的冷却，肌肉温度也会随之下降，小腿肌肉就会逐渐变得僵硬，板结。

如果听之任之，用不了多久，你的小腿肌肉就会越来越僵硬，小腿腿围看上去也会越来越粗，而且缺乏伸展性。不仅跑步能力会下降，还容易引起肌肉拉伤等伤病问题。

而及时的跑后拉伸，可以帮助因跑步而紧绷的小腿肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。在不断的拉伸过程中，你的小腿肌肉纵向发展，腿围将会变得越来越细。而且跑步能力也会不断提升，还能避免肌肉拉伤等伤病问题。

因此，跑完步后及时地拉伸小腿肌肉是非常非常重要的。一般跑完后要走一走，大约10分钟。等心率恢复正常，就可以进行拉伸运动了。

怎样拉伸小腿肌肉呢？

并不复杂。

先面对墙壁或栏杆站立，然后双手扶住墙壁或栏杆，一条腿向前迈出，另外一条腿向后用力伸直，呈弓箭步的状态，感受到小腿肌肉被拉伸为止。坚持30秒以后，再换另外一条腿。

如果每晚睡觉前，再利用泡沫轴来帮助小腿肌肉做深层次的彻底放松，那瘦腿效果就会更好啦。

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了解了跑步瘦腿的原理以及拉伸的必要性以后，你今后就可以放心地去跑步了，从而能拥有像陈意涵那样的一双美腿了。

我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！