《掌控习惯》读书笔记
今天是周三，很多人会感到时间比较漫长，觉得是一周当中最疲惫的时候。给大家分享一本书叫《掌控习惯》希望对我们有所帮助。
书里边有一个比喻很形象。他说你们有没有见过那些在花园里边浇花的园丁。浇着浇着他发现水变少了，他有两种选择，一种选择就是还这样，继续浇，然后把水管开得越来越大。就是不改变原来的习惯，但是不断地增加压力。等那个压力大到一定程度，可能嘭的一下的就爆出来了。水管爆了。
还有一种选择，就是你能不能够捋一下那个管子，看是不是哪个地方折起来了。这就是要改变我们过去的习惯。我们在生活中有特别多的人，就是那个闷头一直浇水的人，而且是闷头给自己不断加压来浇水的人，总觉得自己日子过得还不够好，是因为压力不够大，所以过得越来越痛苦。但实际上如果你能够停下来，想一想有哪些东西是可以改变的，有哪些行为习惯是可以一点一点调整的，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。
那么在打造一个人的整体习惯体系的时候，这本书里面有一个很重要的逻辑，就是要更看重体系而不是目标。一个人的变化是什么？是曲线。直线是我们的目标，理想的生活，曲线是我们实际当中的改善，这里面有个交点，在这交点以下的部分，你会发现这叫作不如人意。
所以如果我们每个人脑海中，想到了一个你希望改变的方向，你要问自己，我究竟想成为一个什么样的人。当你换了这种思路来考虑问题，你的内心会充满动力，因为我们调整习惯，是希望我们的身份发生改变。
为什么我们养成一个坏喜欢很容易，养成一个好习惯很难：因为坏习惯都是即使满足的，立刻让你有荣誉感的。而现代化生活需要耐心。机会所有的好习惯都需要延迟满足。
我们可以从四个方面培养好习惯：
第一定律，就是让它显而易见。怎么能有意识地把这个习惯显化，这个过程叫做习惯积分卡。就是你可以可以拿出一支笔，每天早上记录一下，我早上起来第一个习惯是什么？记下来。是好习惯就是加号，是坏习惯就写个减号。，这样一天记录下来你可以看到自己有多少个好习惯，多少个坏习惯。这种让习惯显现化的方法。也就叫做习惯积分卡的方法，会有很大的帮助。
比如出门丢三纳四可以念：手机，钱包，钥匙。
显而易见的最有效的方法叫做执行意图实验。什么叫执行意图？就是，我想做个什么事，到点儿我一定要去干。那么假如你定好时间地点，还把它写出来，你真的去做这件事的可能性就要大很多。
你利用执行意图这个原理的时候，再用上习惯叠加的方法。比如每天早上我倒完咖啡以后，我会冥想一分钟，这就是吧两个习惯叠加出来了，因为你一般都是要倒咖啡的。比如我脱下工作鞋后，我会立即换上运动鞋，你看这是跟运动的习惯相叠加出来了。这叫做扳机，你要给自己的行为设定一个扳机。
还有一个让它更显而易见的方法就是改变环境。比如说有一个食堂，他们觉得学员整天都喝苏打水，喝太多了可能对身体不好，就希望学员能更多地喝矿泉水。你说用什么方法能够让大家更多地喝矿泉水呢，其实非常简单，就只需要把矿泉水摆在最显眼的位置。这样摆了以后就发现，那个矿泉水的销量快速地上升。
第二个定律叫作使习惯不可抗拒。就是让一个好习惯更有魅力，更加难以抗拒。我们把自己本能的喜好和我们的好习惯结合起来，这里面有一个非常重要的方法叫绑定喜好。
还有一个原理就是人们总是喜欢模仿身边的人。第一类是最亲近的人，第二类是大多数人，第三类是有权势的人。所以如果你希望养成一个良好的习惯，最好是能够跟拥有这些习惯的人多交流，这个时候你会发现你更容易向他们学习。比如加入跑步团，加入读书会等。
第三个定律叫做让他简便易行。我们经常会问多少天才会养成好习惯，其实应该问多少次才能养成好习惯。如果你能够持续不断地训练一个东西，最后你会形成一套完整的习惯，你非常容易就能够做到很高的水准，因为起决定作用是的次数。
比如你想要健身，你就不要找个特别远的健身房，最好就再家门口，上班路上，或者公司附近。
这里面最有效的方法，叫做两分钟法则。什么叫两分钟法则，你想要养成任何一个习惯，从两分钟开始。你想养成读书的习惯，每天晚上睡觉前读一页，你想要锻炼身体两分钟，换好衣服，时间到了就脱下来。还有人说坚持，要坚持再健身房待五分钟。慢慢地会发现，在健身房待五分钟的人有一天突然会说反正都来了，变成十分钟，二十分钟，三十分钟。习惯就是这样一步一步积累的。
第四个定律就是使它令人愉悦。你知道口香糖没味儿加入香精就越来越受欢迎。
这里有个方法，叫做习惯追踪法。比如在健身房完成每一套动作后我就把它记在我的健身日志上，这就叫习惯追踪。我们可以把习惯叠加的方法和习惯追踪的方法联系在一起，变成另外一个公式：习惯叠加+习惯追踪。
比如躺在床上习惯叠加拿起一本书，读2分钟，然后发个朋友圈每晚读书第一天，第二天，第三天。就是习惯叠加+习惯追踪
追踪当然只是帮我们养成良好习惯的一个开端，一个方法，但不要把追踪当做是终极目标，不要为了追踪而活。她是辅助的一个工具。
最后，你怎么能够发现自己的优势，怎么能够发现你应该在哪个方面更加下功夫？答案就是，找到那种对我们来说充满乐趣，对其他人来说却是乏味的工作。
你是否适合一项任务的标志，不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。别人觉得苦不堪言，你却能自得其乐，伤害别人多余伤害你的事，就是你生来最适合做的事。
怎么下功夫？最后决定性的东西是刻意练习。你能够练习到，虽然有点难度但干起来非常投入的那种感觉。
我们怎么样能够让自己的习惯变得越来越好?就是不要期待你的习惯是一条这样的直线，而应该期待你的习惯是一条曲线、又一条曲线、又一条曲线，你的人生是不断地跃迁，不断地在向上走的，每一次向上走的过程，养成新习惯的过程，就是你要进入心流区域的时候。
心流不是习惯，心流是你需要专注的，你需要动脑子，你需要认真，这个叫作心流。习惯是你不需要动脑子了，习惯是你已经很熟练了，上来就做了，这叫作习惯。
所以从习惯到心流到新的习惯，然后新的习惯过一段时间，我们尝试着再去做更好，就逐渐地变成大师了。所以你就从一个普通人逐渐地变成某一个行业里的大师，一个精通者。
人生需要经常做反思和回顾，不要被自己的身份所绑架。你找到身份的标签，不如发现它背后所代表的意义和价值。当我们能够从这个意义和价值观当中去找到新的身份，我们的人生才能够不断进步，词能够沿着这个方向不断的前进。