导读：

之前，包麻麻给大家介绍了习惯的心理学原理和30天原则（“斯纳金箱”心理学：养个好习惯，其实并不难），本文我接着介绍一个养成好习惯的行之有效的方法，这个方法是由美国著名作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提出的，是目前公认的行之有效的办法之一，而且操作难度比较低。

很多家长在教育孩子的过程中都有这样的习惯：为孩子制定各种各样远大的目标，比如，每天阅读一个小时，每天背十个单词，每天练字半个小时等等，而且，很多人会沮丧的发现，这样的目标往往没有什么效果。

这种情况其实一点也不意外，感到沮丧的家长不妨想一想，让你每天坚持跑步半个小时，阅读一个小时，严格控制饮食，你自己能够做到吗？

养成习惯的过程就是身体与大脑的对抗过程，极其消耗精力，生活中的诱惑太多，我们很难把控自己，那么，我们应该因此而选择放弃吗？

当然不是，斯蒂芬·盖斯的经验非常值得我们学习。

斯蒂芬·盖斯从小就是个很懒的人，用他自己的话说，就是“天生的懒虫”，为了改变自己的行为，他尝试过很多努力，跟大部分人一样，他经常为自己订立各种各样的目标，但这些计划毫无例外的全部失败了。

后来，他改变了策略，给自己定了一个健身的小目标：每天做一个俯卧撑。你肯定会怀疑自己的眼睛，一天做一个俯卧撑，这不是在开玩笑吧？当然不是，斯蒂芬·盖斯靠着这个习惯达到了健身的目标，与之相对应的，还有很多其他的小习惯，斯蒂芬·盖斯将这些微不足道的习惯称之为“微习惯”。

微习惯有什么好处呢？

研究表明，人们在制定计划时，会习惯性的高估自己的能力，相对的，父母在给孩子制定计划时，也会下意识的高估孩子的能力，这是由人的天性决定的，而当你在执行这些计划时，就会发现其中的难处，最后选择放弃。

微习惯的好处就是更容易完成，让人会产生更少的抵触情绪，也更容易产生成就感，随着微习惯的养成和执行，人的意志力会相应的提升。

之所以会出现这种情况，和我们的大脑有很大的关系，在《微习惯》这本书中，盖斯这样解释：

“前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力，基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督，就能处理各种任务”。

• 所谓的“基底神经”，是我们大脑中的一个区域，它是一个“愚蠢的重复者”，不会考虑大脑指令的正确与错误，只会单纯的重复命令
• 而“前额皮质”则是我们大脑中的管理者，负责理智的部分，它会为我们制定各种计划，更加注重长期利益，而前额皮质在发挥作用时，需要消耗大量能量。

众所周知，大脑的能量是有限的，意志力需要大量脑力进行支撑，结果就是大脑很容易感到疲劳，接着丧失控制能力。就像我们的肌肉一样，如果你一直重复高强度的体力活动，肌肉会感到酸痛和无力，微习惯只需要调动基底神经就可以轻易做到，所以，它几乎不需要前额皮质来帮忙，可以巧妙的“欺骗”大脑。怎么样，是不是很“机智”呢？

知道了微习惯的“成功原理”，接下来我们就要把这个原理运用到孩子的日常教育中，让微习惯真正的发挥作用。

第一，帮孩子制定适合的微习惯

所谓的合适，就是一定要“微”，要小，不要引起“前额皮质”的注意，悄悄的完成，微习惯的数量以三到四个为宜，比如一天背一个单词，认一个字，背一句诗，这样的习惯很容易完成，又不需要大量的意志力作为支撑。

第二，为微习惯寻找内在价值

比如，为什么要让孩子每天背一个单词呢？为了能让孩子更好的学习英语，为什么要学习英语呢？可以提高成绩，出国的时候还能方便交流，只有认识到微习惯背后的价值，才能长期的坚持下去。

第三，为习惯建立机制，记录和追踪，适当奖励

可以给孩子买一本日历，将每天需要完成的微习惯记录在日历上，只要孩子完成之后，就可以发放一个“代币”，这些代币可以用来在家长这里购买“商品”，比如糖果，玩具等等，这样孩子做起来才会觉得有趣，有成就感。

第四，微量开始，超额完成

我们为什么要给孩子订立微量的目标呢？是为了每天微不足道的小小成绩吗？当然不是，坚持微习惯可以锻炼意志力，人的意志力如同肌肉一样，越锻炼就会越发达

当孩子能够按计划完成微习惯时，他们的意志力也会得到充分的锻炼，这个时候，就可以循序渐进的增加习惯的数量了，比如，阅读时间从开始的五分钟提高到二十分钟，接着提高到一个小时。

这时候你会发现，孩子做起来得心应手，再也不用担心了。

怎么样，这个方法是不是既有趣又有效呢？

我是包麻麻，关注我，不迷路……