第2课：皮肤的健康管理

判断好皮肤的4个维度标准：

1要亮

皮肤有自然光泽，气色好，有血色。

2要匀

肤色均匀，没有太多明显的色斑。

3要紧

皮肤紧实，有弹性，没有太多和自己年龄不相符的皱纹和松弛。

4要皮实

皮肤有很好的耐受力，不娇气，不容易出现敏感甚至过敏。（这里没有说白，皮肤白才漂亮这是一种社会文化评价标准）

维护好皮肤应该做的三件事：

1好皮肤养出来：

保持良好的作息习惯和精神状态，保证体内激素水平的稳定。

2好皮肤动出来：

运动增强体质，结实的肌肉匀称的皮下脂肪，是皮肤的重要支撑。运动可以促进血液循环，及时清理代谢废物。运动还能促进皮肤胶原蛋白的生成，让皮肤保持弹性。

3好皮肤吃出来：

健康均匀饮食(不是吃红枣吃燕窝)，首先要控制高油/高糖/辛辣食物的摄入。另外糖的摄入量一定要控制，过多的糖会和皮肤的胶原蛋白发生糖化作用，导致肤色暗淡。

注意有一件事不能做：破坏皮肤的角质层。角质层能给皮肤提供保护，细胞角质化过程中，释放出来保湿因子和脂质分子，不让你皮肤里的水流失掉。

（不要频繁去角质，天天早晚洗脸，正常护肤即可，除非每天在风沙地里面考察作业；不要长时间泡热水澡，也别洗脸洗太长时间。）