“躺平”的危害，今天你“躺平”了么？
从3月28日-4月4日的浦东浦西分区域开展核酸检测以来，我们的大部分时间都是在家里度过的。居家办公，在家上网课等已经成为大部分人的生活方式。有些人也爱上了这种舒适安逸的“躺平生活”。可是，你知道吗？长期不锻炼，久坐还卧床的人，对你的身体是很有危害的。
会有变胖的风险：
“我明明没有吃什么东西，怎么越变越胖呀”。很对让你发现，变胖只是一瞬间的事情。如果长期不运动的话，肌肉会慢慢萎缩，皮下脂肪的含量会增加，由于脂肪的不断“加满”，在不知不觉中，你的体重就上去了。
也有人说，我很瘦，怎么样也不会变成一个胖子的。这样的想法是不对的，我们都会有一个感觉，容易接受懒惰，也容易变得懒惰，因为人们总是容易安于现状。在家封控，不能出门，正好作为自己不能够运动的借口，让自己心安理得地“躺平”。随着时间的增长，也许你就真的“躺平”了，不愿再运动了，会渐渐出现软塌塌的小肚腩了。
会感觉力不从心：
长期不做运动的人，心肺功能水平会处在较低水平，骨本身的钙流失增多，加速骨质疏松的进展。比较突出的表现是在爬楼梯或者体力劳动的时候，还没爬几级楼梯就感觉气喘不上来，运动和不运动的人一眼就能够看得出来。
会更容易抑郁的：
研究表明，运动的抗抑郁作用与增强成年海马的神经发育、增加突触生长和突触可塑性有关，它们有效刺激海马齿状回（DG）的神经发生并促进海马生长；此外，运动会导致中枢神经系统 (CNS) 中多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素活性增加相关的神经递质增加。
疫情期间我们能做些什么呢？
上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教授建议封控期间可以做到4个字：吃、动、防、调。
一要会吃，要吃得合理清淡；第二个要动，动是要科学地动，老年人以舒缓平衡能力训练为主，而中年人要以有氧以力量训练为主，小孩子以灵活性为主，至少每天都要动，这是非常重要的。
然后防是什么？在运动的过程中，要防止伤病，比如运动的时候要注意运动量和运动强度，运动前后要做拉伸。
第四个是要调节心理状态，运动的重要作用是在调整心理状态，然后科学地去调控心理变化的状态。
干家务活是一种运动，比如说我们做45分钟的家务，拖地、做饭、洗衣服。让我们动起来，不要再“躺平”。（部分内容摘自上海体育学院公众号《“疫”起来锻炼 | 四字运动口诀，助你居家防疫抗病毒！》文章，文章链接https://mp.weixin.qq.com/s/ZySJkuGByxVye-Rh9McgGw；内容来源：看看新闻）
当前疫情形势出现积极向好的趋势，但疫情防控仍丝毫不能松懈。
【本文图片来源于网络，如有侵权，请联系作者马上删除】
参考文献
[1] Micheli L, Ceccarelli M, D'Andrea G, Tirone F. Depression and adult neurogenesis: positive effects of the antidepressant fluoxetine and of physical exercise. Brain Res Bull. (2018) 143:181–93. 10.1016/j.brainresbull.2018.09.002
[2] Sacheli MA, Neva JL, Lakhani B, Murray DK, Vafai N, Shahinfard E, et al. . Exercise increases caudate dopamine release and ventral striatal activation in Parkinson's disease. Mov Disord. (2019) 34:1891–900. 10.1002/mds.27865
[3] Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. 10.3389/fpsyt.2021.705559