前言

火箭少女成名曲《卡路里》里面这样写道“每天起床第一句 ，先给自己打个气；每次多吃一粒米，都要说声对不起；为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精”。杨超越更是高喊“燃烧我的卡路里”。其实现在呼吁瘦身及健康的不只有女明星们了。相信大家在日常生活中能明显的感受到，身边的小伙伴也越来越重视自身的健康状况。在公司餐厅你总会遇到吃着水煮蔬菜鸡胸肉的减肥小姐姐，在健身房总能遇到一两个熟人在跳着操或撸着铁。程序员健康这个话题也已经被提上日程，看杨超越如何征服微策略的程序员们！

微策略健身俱乐部

我策为了员工的健康也是绞尽脑汁，有Fitbit每个季度的挑战赛，有健身房赞助，当然也有咱们健身俱乐部的身影。身体的健康 = 规律的运动 + 均衡的膳食，健身俱乐部在今年为大家组织了了健康饮食的分享会、健身线下指导和户外登山等活动。帮助你保持好身材，燃烧卡路里。

微策略运动情况小样本分析

那么我策员工的运动状况是怎样的呢？通过对微策略员工7月和8月到公司合作的贝菲特健身房去健身的情况，我们用达析报告进行了小样本分析。

7至8月大家总共去健身房830次，每个月的出席次数基本相同，均为400多次，日均13次。我策员工对运动的积极性也是很赞的。下面是Top10的员工（快去找找你有没有上榜吧）。

这还只是去贝菲特健身房的小样本统计情况，还有很多同事会去菲力伟，乐刻等健身房。这涉及到不同人群对健身房的选择，也就引入了传统健身房和互联网+健身房的对比。传统健身房的场地大小和器材数量以及器材丰富程度一般会好一些，但是由于教练普遍存在业绩压力，所以一般比较重营销，同时健身房营业时间也有限制。而互联网+健身房这种模式，很适合健身房量上的增长和铺开，虽然单个健身房的规模会有一定限制，但是胜在场馆多，营业时间长满足了不同人群的运动习惯和需求。

你一定很好奇每周出席情况尾部的那几天，为什么大家去的少？因为都是周末呀，大家也是要休息的嘛，还有男/女朋友要陪的！！（单身汪感受到了深深的恶意！！）

好奇心驱使我又一个个检查了峰值的那几日，都是工作日呢！等等！大家都不工作去运动了吗？脑中闪现中午碰着的一位位身背健身包，脚踏清风的同事，原来大家牺牲中午的时间去了健身房（其实，我偶尔也是其中一员^_^）。

那问题来了，为什么大家喜欢工作日去健身房呢？这不废话吗！周末要陪男朋友/女朋友，老婆/老公，孩子，还要吃好吃的呢，运动？好吧，容我思考思考，然后给了自己一个选项“我可以不思考吗！”。小编认为一般工作日大家的生活都比较规律和自律，毕竟你不可能大晚上驱车好几十公里去游个山，转个湖，登个塔。那下班了干什么呢？作为新时代的有志青年，我们的选择是，运动！运动可以释放一天的压力，提升基础代谢，运动后的后燃效应让你睡着觉也能最大限度的燃烧脂肪。后燃效应的整体持续时间为24小时左右。普通强度的后燃效应大概能消耗200千焦能量。

根据“Attendances Pattern for MSTRs(员工整体运动规律）”，我们发现员工健身状况呈现规律的波浪状，我们可以根据这种规律对以后的健身行为进行预测。我发现大家对周二运动有种执着的偏爱。

这里顺便提一下合理运动的必要性，合理的运动强度，运动时长和运动频率才能达到很好的健身效果（特殊健身需求除外）。

• 运动强度：这个主要看个人的体能，以自己能承受的范围进行训练，否则容易造成拉伤。不要勉强运动，挂着微笑告诉自己我可以，然后还自己把自己感动到了。

• 运动时长：如果你想通过有氧运动减脂的话，就需要运动至少30分钟以上，因为之前消耗的都是你的肌糖原，这之后才开始调用脂肪燃烧。如果你要增长力量的话，一般看的是你的运动组数和次数。

• 运动频率：我还真的调研了一下，结果发现所有的健身问题似乎都变成了一种玄学，因为长时间来看所有的运动效果都可以通过运动强度，运动时长和运动频率三者的不同组合和调节达到一样的健身效果。但如果你是日常健身，保证日常精神和活力的话，一周三次左右就好。（当然你也可以每天吃完饭出去散散步，俗话说饭后走一走活到九十九，老祖宗的名言还是有一定道理的）

通过分析我们发现周末健身最积极的同事是13360号，很好奇13360号同事是不是单身呢！发现他很喜欢周末运动，而且多数时候一天去两次，佩服佩服。

总之，通过数据分析发现：我策员工的运动存在规律的波浪式运动模式，大家喜欢在工作日运动，且尤其喜欢在周二运动。每周大家的运动模式基本为，从周一到周二，在周二到达峰值；从周二到周日，持续走低，在周日达到谷值。参与员工200+，锻炼人次830+，日均锻炼人数13+，其中某些员工运动规律且积极，长期占领榜单。

教你看懂你的体测表

你的体侧表应该长成这个样子：

大家应该有过体验，脱鞋后站在机器上，其实就是电流在通过大家的身体，体测仪学名叫生物电阻抗分析仪，根据肌肉和脂肪电阻不一样的原理测出脂肪在体重中所占的比例。

其实这张表上，只有两个数据是测试的比较准确的，一是体重，二是 BMI（ Body Mass Index，简称 BMI ）指数。其他的指数基本都是只测一次无意义的指数，比如骨骼肌、体脂肪和百分比等。

通常如果骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据出来不理想，很多小伙伴就会急着买私教课，但这其实是误区，也是健生房私教忽悠你的手段，因为这部分数据只测一次是没有任何效果的。这部分数据关注的是自己长期变化的过程，所以千万不要听信私教说“你这个哪哪哪不好，快来买节课吧”，十有八九是在忽悠你。

另外，测试仪器的话其实只有医院和实验室的分析仪才会比较准，健身房的体测仪大多是通过踩踏和抓握接触 4 个电极，电极数量比较少，误差很大，就连手上是不是有汗也会对结果有不小的影响。

除此之外，上图中的基础代谢数据也基本没啥用，基础代谢是人体用于维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。如果此数据没有在基础状态下进行测量，那么也没有什么参考价值。

最后

看了以上的知识，大家是不是对整体健身训练计划又有了更深刻的认识！看看其他同事去的频率，再想想自己，马上就到冬天了，如果身体锻炼好了，可以让你顺利的熬过工作和寒冬呢！优秀的小伙伴也可以利用我们的达析报告，自己来监控自己的身体数据，把数据分析应用到生活的方方面面！

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