#头条创作挑战赛#
人的一生中，大概有1/3的时间是在床上度过的。
（当代年轻人更甚，回家就往床上一歪歪！）
睡眠，直接影响了我们的健康。
那么如何保证优质的睡眠质量呢？这就要从床品入手。
睡觉本来就应该是放松的，能达到缓解紧张的效果。
但睡在过于硬的床上，只有头、背、臀、脚跟，这几个点来承受全身的重量，这就需要腰背肌肉来做强支撑，这时的脊柱就会处于一个僵挺、紧张的状态。
而且太硬的床对我们身体突起的骨头、关节有一定的影响。（硌得慌。
另外，我们人体正常的脊椎生理结构从侧面看是一个S形弯曲。
如果睡太硬的板床，腰部得不到支撑，时间长了容易造成劳损，腰酸背痛就找上门了。
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期就会感到腰酸背痛。
长期还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。
最好的床垫还是要软硬适度才好。
一个选床垫的原则：
平躺，颈腰部无空隙；
侧卧，脊柱完全水平。
这个公式大家一定收收好：
（肩宽 - 头宽）÷2
正常情况下，枕头的高度以8～15cm为宜。
如果你习惯「仰卧」，枕头的高度最好保持在8~13cm，也就是自己一个拳头的高度。
同时，你也可以在膝盖下方再放一个枕头，能缓解脊椎压力。
吐过你习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你侧卧时一侧肩膀的宽度，也就是13~16cm，使颈椎和腰椎能差不多的保持在同一水平线上。（确实做不到过于精准。
当然这也不是绝对的，具体人群具体分析：
枕头的高度与头和躯干保持水平比较合适。
考虑到老年人的身体情况，更应该重视预防脊柱疾病的发生。
一般推荐稍微硬一点、透气一点的，最好枕芯内部还能有一定的摩擦，比如决明子枕芯。
这样随着头部的转动能随时流动塑形，起到均匀承托的作用。
既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。
儿童的睡觉姿势大多是俯卧，所以不建议用太软的枕头。
可以选择柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，再配上纯棉或者丝质的枕套就OK啦~
我们的脸是会天天接触枕头的，如果枕头上的细菌太多会影响健康。
所以枕头需要经常晾晒。