当你停止训练时，如果不注意训练时有氧和无氧的配合，就会导致你的身体快速变胖，另外饮食没有调整合理也会导致同样结果。所以，不建议停止所有运动，还是要保持中强度有氧运动，每周4次，每次35分钟，心率计算公式：（220-年龄）*70%。
那么在健身房做运动时，对运动的顺序有什么要求呢？对于肥胖人群我建议先力量训练，一般采用低强度多次数的原则，先完成肌肉训练，然后在用减脂心率：（220-年龄）*70%，可以做30到45分钟的有氧训练。
若只做有氧运动（例如跑步、有氧操等），而忽略了力量训练，可能会导致的结果通常是体重和围度都减少了，但脂肪含量可能没变，依然松松垮垮的样子。因为，只做有氧训练更多消耗的是脂肪（如果做对了），做错的话连肌肉一起消耗，但只做有氧的减脂容易反弹，必须通过增加肌肉围度的方式来提高基础代谢率，但一旦有氧做错了，那原来的肌肉也流失了。所以，有氧无氧相结合的训练才是可取的。
对于专业的人，当人体达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平容易得多。可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆”。据研究，停训4～6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归到从前的水平。
