想要在短期间内暴瘦，那我们先要理解体重是如何变化的？体重是由什么构成的？

体重由什么构成？

组织视角

如果按照不同身体组织来划分构成体重的各个部分，可以大致总结为：

成年男性的体重，平均有45%来自肌肉组织，必需脂肪占其体重的3%，12%是非必需脂肪，15%的体重是骨骼，其他25%。

成年女性的体重，平均有36%来自肌肉组织，必需脂肪占据体重的12%，非必须脂肪占15%，12%的重量来自骨骼，剩下25%其他组织。

构成体重的各个部分

对比以上两组平均数据便可知，首先男性平均肌肉比例高于女性，女性的脂肪比例高于男性，其中最显著的区别是必需脂肪的差异。男性最低只需要3%的必需脂肪，而女性的至少需要12%的必需脂肪。这也就不奇怪，为什么男性减脂即使减到低于10%的体脂率都没什么麻烦事，而女性体脂率一旦低于18%都可能出现危险。

你可能会问了，女性不是必需脂肪至少12%吗？那稍微高于12%不就健康了吗？

不会。因为你所说的体脂率是必需脂肪+非必需脂肪合起来的脂肪总比例，比如说，假设一个女性的体脂率是16%，她有可能刚好有12%的必需脂肪+4%的非必需脂肪，的确存在这种可能，但这种可能性太小了。更可能的情况是必需脂肪不到12%，剩下的是非必需脂肪。为什么会这样呢？因为我们在减脂时，减少的脂肪到底来自必须脂肪还是非必须脂肪，这件事你无法决定也无从知晓。

物质视角

如果按照不同物质类型来划分体重的构成部分：

成年男性的体重约有55-65%都是水，15-20%的脂肪，16-18%是蛋白质, 5.8-6%的矿物质。

成年女性的体重同样也约有55-65%都是水，脂肪平均占据20-30%，蛋白质重量14-16%，矿物质5.5-6%。

体重的构成部分

在这组数据中，我们相当于把前面的肌肉组织、脂肪物质、骨骼组织等大组织拆分成了它们各自的主要组成部分。

例如，其实肌肉组织的重量主要就来自于水的重量，肌肉组织的结构中75%都是水，只有18%的肌肉组织是蛋白质物质，不仅如此，其实还有5%的肌肉组织是脂肪，1%的碳水化合物，以及1%的矿物质。对比之下，脂肪组织中含有多少水呢？只有10%。

肌肉组织的重量构成

也就是说，体重的大部分都来自水的重量，且肌肉储水最多，除了肌肉以外，大脑和几大生命相关的内脏器官的重量都包含超过一半的水。在所有身体部分中，偏偏就只有脂肪包含最少的水。因此，体重的变化和脂肪的变化，并无绝对关联，尤其是短期内的体重变化，可以理解为就是体内储水量的变化，和脂肪关系太小了。

如何做到一天内瘦5斤？

了解到体重的构成，那我们来说说一天内如何减掉5斤脂肪这种狗屎话吧！下面我们从数学的角度分析一下，为什么它是狗屎。

首先，虽然现在人类女孩们都要自称仙女，但很遗憾，咱还是要拉屎尿尿的。正常情况下，成年人在一天24小时内光是通过小便就需要排出800-2000ml的水分，也就是仅仅因为尿尿，一天之内的体重变化就能有1.6-4斤。然而尿尿和脂肪减少是没有关联的，尿得再多也只是流失水分而已，脂肪丝毫不动。所以一天减少5斤体重，其实是很有可能的，因为减少5斤水分并不困难。

那一天之内减少5斤脂肪有没有可能呢？咱来算一算。5斤脂肪=2500g脂肪=22500大卡热量。只要能在一天之内消耗22500大卡热量，并且如果消耗的热量全部幸运地由脂肪供能而不是肌肉供能的话，那就的确可以在一天之内减少5斤脂肪。

跑步一小时平均消耗600大卡热量，消耗掉22500大卡热量需要跑步37.5小时。你看，减脂很简单嘛！只要一天之内连续跑步37.5小时还是可能减少5斤脂肪的啦！你说啥？你一天只有24小时？那我不管。

回到现实，谁的一天都只有24小时，再牛逼的马拉松运动员都不能连续不断跑24小时。更常见的情况是，大多数人，每天跑步一小时都不切实际。并且这其中还有饮食、睡眠等等因素影响着脂肪减少的进度，并且所消耗热量不可能全部来自脂肪，还会由糖原和蛋白质参与供能。所以，就算你尝试每天跑步一小时，实际减少5斤脂肪所需要的时间甚至远远大于37.5天。