去参加一场重要会议或出席某个重要社交场合时，我们会在意自己的仪容，注意自己的穿着，留意自己的口气，却经常忽略自己的站姿和坐姿如何。你可能经常听过有人告诉自己要“抬头挺胸”吧，但光是改变自己的姿势，就能让我们有更高的机率克服挑战吗？

你都怎么站和怎么坐？心理学研究显示：改变「姿势」就能提升自信

姿势影响你对自己的看法

我们都知道挺直、展开的姿势能避免腰酸背痛，也能给人留下良好的第一印象，但很多人不知道，改变姿势可以影响你对自己的看法，如果你是个不太有自信的人，改变姿势会让你对自己有更多正面看法。而你看待自己的方式，也会大大影响他人看待你的方式，创造一个正向循环。

马德里自治大学心理学教授帕布罗·布里诺（Pablo Briñol ）等人的心理学研究证实了这一点，实验是这样进行的，研究者将受试者分成 A、B 两组，每个人都要在纸上写下自己的优缺点，A 组被指定以挺胸的坐姿来进行，B 组则被指定以蜷缩的姿势（肩膀内缩、驼背、双手交握）来进行，结束后，研究者再请两组受试者填写一份「自我评价量表」，结果发现，以挺胸坐姿进行作业的 A 组织自我评价分数显著比 B 组更高。

以推广“权力姿势”（Power posing）闻名的美国社会心理学家艾美·柯蒂（ Amy Cuddy ）曾做过一系列关于肢体行为对心理影响的研究，她发现当我们有意识地维持看起来有自信的“权力姿势”时（例如站着时双脚打开与肩同宽且双手叉腰），真的可以改变我们脑内的荷尔蒙浓度，进而影响心理的情绪，让自己做出更有自信的行为表现，从内而外改变自己的心态。

好的姿势能促进心理健康

讲到身材，很多女性对自己极为严厉，在照镜子时总觉得自己很胖，即使身旁的人一点都不这样觉得，因此看待自己时有过多的负面认知和情绪，影响心理健康，很多饮食疾病患者（如厌食症）的病因即是如此。

而改变你的姿势，也能影响你的心理健康，瓦伦西亚大学助理教授玛尔塔·米拉加尔（Mart Miragall ）等人的研究找来了 68 位对自己身体不满意度极高的女性，请他们照完镜子后进行后续的测验，一组在照镜子是使用抬头挺胸的姿势，另一组则否，研究结果显示，使用抬头挺胸姿势的那一组在情绪、自尊、身体意象方面的分数相较另一组都呈现较正向的结果。

因此下次当你脑中出现对自己的负面想法时，留意一下自己的姿势，改变你的肢体语言，就能改变你的心态。