导语：提到侧腰大家会自然地想到两个重要的肌肉，一个是腹外斜肌、一个则是腰方肌，想要让这两块肌肉变得紧致，那么首先提髋训练是不可少的，今天我们就用泡沫轴来设计提髋的训练，让大家在感受髋部外展的过程中，感受腹外斜肌和腰方肌的紧张感。
一、泡沫轴是一种什么样的辅助器械
泡沫轴其实最大的功效是放松筋膜、对运动后的筋膜进行拉伸的一种便利工具，它的功效在实践中被各行各业的精英运动员们所认可，并且越来越受到欢迎，它的训练好处具体表现在哪些方面？
1、泡沫轴可以提高训练者的血流量
泡沫轴最突出的好处则是提升身体的血流量，更好的增加运动范围，可以在运动后缓解肌肉的疲劳，提升肌肉中的血流量，缩短运动后的恢复时间，更好加快运动速度，并且血流量的增大，对于一个举重运动员来说，让你的训练日虐遍肌肉，并且效果非常的出色。
2、可以拉伸小腿，让健身者轻松告别萝卜腿
其实大家不知的则是泡沫轴可以很好的按摩小腿，我们在进行下肢训练的时候，会让小腿的肌肉变得紧张，况且日常的坐姿，也会增大小腿肌肉的收缩程度，这样就会让脚踝的活动范围降低，难免不会出现崴脚的现象，并且降低了其它部位的功能表现，所以训练者经常使用泡沫轴来放松小腿的肌肉，让它在小腿肚子上持续的滚动，小腿肌肉的紧张度会得到很好的缓解。
3、可以拉伸大腿前侧的股四头肌
一些喜欢跑步或者锻炼深蹲的训练者，对于大腿前侧肌肉股四头肌的刺激频率过多，造成股四头肌的紧张度增强，我们使用泡沫轴，可以很好的放松大腿股四头肌的肌肉，让疲劳的肌肉得到最大化的放松，更好的提高第二天的训练效果。
4、可以很好的放松背部和胸椎
对于这两个部位肌肉的放松，训练者一般采用旋转和伸展的运动轨迹进行，大部分人在进行这个姿势的时候，经常会出现动作不顺畅的情况，所以训练者要多加练习，掌握泡沫轴的运动轨迹，让自己能够轻松驾驭这个工具。
综上所述，泡沫轴使用起来比较方便，并且不受场地和时间的限制，也许是因为这点才受到大家的喜欢和推广。
二、如何在泡沫轴的设计下，完成提髋瘦侧腰的训练计划
动作一：夹轴提髋训练
训练者首先四点支撑俯身地面上，双臂伸直在肩部的正下方，双腿屈膝膝盖接触地面，双腿夹紧泡沫轴，保持身体的稳定，收紧核心的同时，膝盖抬起并且髋部外展，全程要收紧侧腰，感受侧腰部肌肉的收紧张力。
动作细节掌握：
1、一定要提髋，让骨盆的旋转，增强侧腹部肌肉的收紧程度，用侧腰收缩发力的拉力，将膝盖抬起，切不要单纯地将重心移向一边。
2、全程要保持手腕、肩部和肘部一条直线支撑，让大腿和小腿之间的角度为90度。
3、在训练的过程中，要让胸部和背部保持静止，让提髋刺激侧腹收紧的张力更强，效果更明显。
4、训练强度根据自己实际情况而定，也就可以按照小编的建议进行训练，建议大家单边各做2组，每组进行50-100次，这样让你不管在任何季节，都会瘦出小蛮腰，彰显整个身材的比例。
结语：泡沫轴是个实效性很强的工具，虽然刚开始的时候，让你痛得要死的感觉，但是随着使用时间的增长，你会发现这个工具的功效越来越大，你会情不自禁地爱上它，并且它还可以辅助其它的动作完成更好，今天分享的这个动作，就是一个实际案例，大家不妨进行训练，相信瘦侧腰效果非常明显，并不是非俄罗斯转体才能让腰部变瘦。