总有人问我有没有高效低调有轻松的减肥方法
有这等好事，我还天天苦了吧唧的撸铁健身？
不过我最近发现，微信朋友圈*肥药减**层出不穷
为了保护你们的智商
维护你的钱包
今天就来盘点一下减肥
路上的一些冷知识（&坑）
//减肥那些事~//
1,化学疗法（简称*药嗑**）
目前市面上的*肥药减**大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。
目前还没有可以无副作用减脂的*肥药减**/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。
2,所谓的局部减肥法
有些人为了减肚子，天天是仰卧起坐，做个不停，但是肚子一直没见减~这都是无用的
脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想要减肚子，还是要做全身有氧训练才可以。
3,做有氧运动怎么样 减脂最快
有一个公式，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少，（小声嘀咕，还不快保存）
减肥心率=(220-年龄-静态心率)×(50%-60%)+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。
假设你今年25岁，你的静态心率是60次每分钟，那么你的减脂心率=(220-25-60)x (50%-60%) +60 =127.5-141次/分钟。
也就是说，当你做有氧运动减肥的时候，只要保持在127.5次-141次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！（注意有氧运动建议30分钟往上）
4,总以为出汗越多减肥效果越明显
其实这个说法是片面性的，不一定出汗越多效果越好
做有氧运动减肥，最好使心率（参考第3条）保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
5体重正常，却特别显胖什么原因？
超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！
决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂率。一般来说，男性的体脂率应保持在18%以下，12%-15%为宜，女性的体脂率应保持在25%以下，20%-22%为宜。
6,肌肉型肥胖
很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。
很多人以为减脂和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端，如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪减下不去。
7,绝食减肥法
传说中的做法，这个方法尤其是在女生当中并不少见，
节食状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量，更加降低了基础代谢。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，并引起内分泌失调，严重影响身心健康。
8,长期没有锻炼，肌肉会变成肥肉？
放心，肌肉和肥肉是不同的组织，怎么说呢，就跟蛋一样，蛋白不会变成蛋黄，（小声嘀咕，黑科技除外）
长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了。
9,减肥要天天去健身房吗？
这个要看个人情况，如果你去健身房，练个10分钟，拿20钟摆造型的话，然后再花30 分钟修图,发盆友圈的话（不要问我怎么知道的~）
那你就需要天天去，如果每次都很认真的在练，那推荐每周最好不要超过5次给身体一个恢复的时间~
最后一条，决定了你能不能减肥下来的重点 !!!
10,坚持
无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的真理。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……
尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你！
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