之前谈过膝盖致伤的因素，以及一些正确的运动姿势。今天，具体谈谈在户外，该如何保护我们的膝盖。
1、原则上户外运动应该适量
如果户外活动太频繁，我是说需要用到一定足力的户外活动，那么减少户外运动是迫切要做的，要保证膝盖充分休养生息，作自动修复调整。
2、出门的装备
如果打算进行一次高强度强度的户外活动，要注意
①袜子可以穿厚一点的、弹性强、面料舒服的袜子，或者里面再加穿一层丝质薄袜。它们是缓冲对膝盖冲击磨损的第一层防护。
②鞋子要是运动鞋、登山鞋，它们能很好地支持脚踝。板鞋、布鞋等如果当天进行长时间户外运动，最好不要穿。平时穿衣服可以不讲求质量，但穿的鞋子最好买吃价的鞋子，毕竟它承载了我们全身重量，我们要对脚的态度好一点。
③包包要用双肩包、背囊之类的，能分担负重。背包里的物品，一定是精简的，能一物多用是最好的。
随身物品的重量，理论上是说不超过体重的1/3为宜。当然，体质差点的、平时就很少动的，带的物品要比之更轻些。
④膝盖可以贴上通骨之类的贴膏，在户外碰到阴冷潮湿的地方，这个起到的作用很大。
3、充分的热身操
出发前的时间，拉伸一下腿部肌肉关节，用手指稍微搓揉膝盖周围的穴位，这可以促进关节润滑液流通，保护膝盖。头天晚上看电视时也可边看边按摩腿部。
4、行进过程
遇到崎岖或陡峭山坡地形时，下坡的过程中很伤膝盖。由于重力作用，下坡速度快、肌肉用力不大、韧带松弛、关节不稳，关节产生反复扭转，导致伤害膝关节引起疼痛。遇到障碍物了，不时又需要有跳、避的动作出现，所以膝盖受到的压力比平地会大3-4倍。
5、归来后的护理
户外活动结束回来后，可以涂上活络油，然后按摩搓揉一下膝盖，活动筋骨，拍打拍打腿部肌肉，缓解疲劳。
如果感觉足部很累，可以去正规的足疗足浴会所保养，些许的疲劳顷刻间消散，得到身心的愉悦。
如果膝盖很痛或者剧痛，要去医院咨询治疗。
平时注意膝部保暖，夏季不要贪凉，冬季防止冻伤。
好了，今天的内容分享就到这里了，下篇谈谈室内健身中对膝盖的保护哦！