腰痛可能不是病，但痛起来真要命。有些人出现腰痛问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！于是有些人就回家在床垫上铺上一块硬木板，再铺上一层薄薄的床单睡觉，认为这样就是遵医嘱了。然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！真有人直接睡在床板上时，凄惨的是—— 硌的痛，睡不好，甚至腰痛加重！
Part/01
睡硬板床不是睡床板
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
通俗来说，直挺挺地躺在硬板上，没有任何治疗作用，反而会引发肌骨疼痛。当睡硬板床过硬时，腰椎下方是悬空的，与骨盆前倾时一样。因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
Part/02
如何正确选床垫的硬度？
我们选“硬板床”的原则是中等偏硬的硬度，遵循“3:1原则”。就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分。
用“3:1原则”选择的床垫才是符合“硬板床”要求的一个比较理想的床垫。
此外，这两类人不推荐睡“硬板床”：
1、因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；
2、偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。
Part/03
腰部力量才是最重要的！
虽然睡“硬板床”对腰部好，但是如果腰部力量不行，那腰该痛还是痛，椎间盘该突出它还是会突出。
所以，已经被腰部问题困扰朋友，或者害怕被腰痛折磨的朋友，要赶紧跟着“腰部功能锻炼操”练起来啊！