众所周知，只有精子和卵子相遇并完成结合、着床，新的生命才会孕育出来。大家都期待着生个漂亮又聪明的宝宝，所以大家才会积极地进行科学备孕工作。然而，“根正”才能“苗红”，要想生个高质量宝宝，就离不开高质量的精子与卵子。那么，如何提高卵泡质量呢?下面就请专家来告诉你怎么做吧。
1、怀孕要“趁早”
女性生育能力比男性更容易受年龄影响。随着时光流逝，卵泡储备不断减少，卵子质量不可避免地会不断下降。因此，“趁早”备孕，会提高妊娠率，达到优生。
2、保持身体健康
女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。当然身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受治疗。
3、适当运动
适当的体育锻炼有利于提高新陈代谢加速血液循环，可以延缓身体各器官衰老和功能减退。
长期缺乏运动第一会导致卵巢功能受损，卵巢功能下降，从而降低卵子质量。另一方面，缺乏运动很容易导致肥胖，而现代人多久坐，导致腹部脂肪堆积，容易引起代谢综合症，导致体内雄性激素增加，引起多囊卵巢综合症，甚至导致不孕。
4、调整情绪，平和乐观
据研究，女性的生殖内分泌受大脑皮层影响，过大的压力和持续的紧张可直接影响女性内分泌，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。要学会自我情绪管理和调节，避免消极焦虑等不良情绪产生。
5、调整饮食
尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤。摄入优质蛋白质。调整饮食结构，制定合理的饮食方案，养成良好的饮食习惯，一日三餐按时并多样。
6、避免经期*生活性**
经期*生活性**可能会引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。
综上所述：大部分女性在备孕的过程中，都在关心怎么进补，吃什么可以提升卵子质量，当然，各类药物保健品是有一定作用的，最关键的还是要调整生活方式，从日常作息、饮食、运动、环境等生活方式出发，从根源上改善身体状况，从而提升卵子质量。