血液中的钙就好比你手里的现金，骨骼中的钙就好比你银行卡里面的余额，当手里的钱花完了，就要从银行卡里面取，银行卡里面的钱也所剩无几的时候，就会出现骨质疏松等症状。
那么
我们如何往“银行卡”里面补钙呢？
首先我们要了解一下“钙”是什么
钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。
钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
钙的推荐每日摄入量为：0~0.5岁 200mg、0.5~1岁 250mg、1~4岁 600mg、4~7岁 800mg、7~11岁 1000mg、11~14岁 1200mg、14~18岁 1000mg、18~50岁 800mg、50岁以上 1000mg。
上图为含钙量高的一些食物
那么我们日常生活中从食物中攫取的钙，会被充分吸收吗？
其实钙从肠道吸收入血不是一件简单的事情，需要有维生素D的帮忙。大多数人都是由于维生素D不足所造成的钙吸收障碍，因此补钙的同时补充维生素D才能更加有效的促进钙吸收，提高补钙食物的利用率。
你是如何缺钙的？
日常生活中，如果钙摄入不足，人体就会出现生理性钙透支，造成血钙水平下降。当血钙水平下降到一定阈值时，就会促使甲状旁腺分泌甲状旁腺素。甲状旁腺素具有破骨作用， 即将骨骼中的钙反抽调出来，藉以维持血钙水平。
在缺钙初期，缺钙程度比较轻的时候，只是发生可逆性生理功能异常，如心脏出现室性早博、情绪不稳定、睡眠质量下降等反应。
持续的低血钙，特别是中年以后，人体长期处于负钙平衡状态，导致甲状旁腺分泌亢进，首当其冲的是骨骼，由于骨钙持续大量释出，导致骨质疏松和骨质增生。
我们如何把钙补进骨骼呢？
我们血液里面的钙会中，有一部分懂事的钙会自动进入骨骼，但是也会有一部分调皮的钙乱跑，进入心脑血管、肾脏、以及其他软组织里面，引发器官钙化和功能衰退。
这就需要提到另一种维生素了，维生素K
维生素K就像是严厉的老师，把调皮的乱跑的钙都统统管理起来，告诉他们人生正确的道路应该是进入骨骼，而不是到处乱跑。
维生素K可以激活两种蛋白：基质谷氨酸蛋白、骨钙素蛋白
基质谷氨酸蛋白可以防止钙在血管中沉积，防止血管钙化
骨钙素蛋白能抓住血液中的游离钙，精准的输送至骨骼
想要这两种蛋白发挥作用，必须依赖足够的维生素K2，否则他们就会失去活力停止工作，不仅不会把钙补进骨骼，还会导致钙在血管中沉积，造成动脉壁硬化。
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