每天一次，强身健体
1
九十一百八十度：腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2
耸耸肩呀缩缩头：肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3
右手拉左脚：手脚运动
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4
上看下看，左看右看：眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
5
脖子扭一扭：颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6
带球上篮：运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。
7
活动筋骨：伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
8
柔软重现：桌前运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。
9
朝气蓬勃：蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。