小禾妈妈
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说起发奶
大家都会想到鱼汤、猪脚汤
谁会吃看起来没什么营养的蔬菜？
其实，只要搭配得好
素食发奶也很OK！
素食发奶食材 9大 推荐
1
豆制品
豆制品可以代替肉类
做好蛋白质的补充
毕竟乳汁分泌离不开蛋白质哦~
（腐竹木耳汤）
2
黑芝麻
黑芝麻“补肝肾、益精血”
对产后气血不足的滋补有益
气血饱满，奶水没道理不好
3
花生
花生和猪脚是发奶的黄金搭档
自身具有“补中益气，
可治产妇乳汁缺乏”的食疗作用
4
丝瓜
丝瓜，通行经络、凉血解毒
对气血阻滞、经络不通等问题有缓解作用
特别适合奶结不下的妈妈
5
黄花菜
晾干了叫金针菜
止血利湿，明目安神
是极好的产后滋补菜
6
茭白
富含易吸收的蛋白质、脂肪糖类、维生素等
清热解毒、催乳汁
传说武则天催乳方中也使用到了茭白
7
莴苣（莴笋）
常见的一种爽口蔬菜
利尿通乳，富含的铁离子也易吸收
非常适合产后贫血，奶水稀少的妈妈食用
8
木瓜
青木瓜富含17种以上氨基酸
可助消化、润肤解脂、刺激女性荷尔蒙分泌等
丰富的木瓜酶可以帮助乳腺发育
9
月乃汤
最佳发奶伴侣
以大米为原料酿造发酵
剔除酒精后再佐以促进泌乳的草本配方
既可以提升乳汁质量
又无需担心因油腻的发奶汤疯狂长“膘”
蔬菜多性寒
譬如：丝瓜，一次不可食用过多
建议取带皮老姜切片
使用低温压榨的纯黑芝麻油爆姜
再进行烹煮蔬菜
软烂的蔬菜
方便消化吸收
纯黑芝麻油文火爆姜
爆成焦黑的姜片易上火
爆姜时不要分心哦~
可解表散寒温和热补
非常适合产后妈妈的体质
小禾tips时间
孙娘娘在二胎时
食用的便是素食月子餐
比如素东坡肉、素排骨等
其实都是豆制品
产后多吃蔬菜
还可以帮助预防便秘的发生哦~