前段时间，怀孕5个月的陈意涵在微博上放出自己挺着孕肚奔跑5公里的照片，引发网友热议。
元气少女充满活力的孕期状态让人羡慕，但也有不少人认为孕期跑步有点“不靠谱”。
陈意涵的好友，同样对跑步极为热爱的张钧甯，也为她担心，在微博上发问求助：孕妇到底可以做哪些运动？跑步可以吗？
相比男性，女性在一生之中要经历多次生理与心理上的大波动——经期、孕期、更年期。
不论跑步的好处有多少，处于这几个时期的女性多少都会因为身体上的脆弱而对跑步产生疑虑：我现在到底能不能跑步？
最适合你的训练计划，才是最佳训练计划
有些跑步者满足于“佛系跑”，日常出去跑3公里或5公里，身心就能得到极大满足；有些跑步者对比赛极富热情，渴望持续挑战自己。
作者鼓励佛系跑者尝试参加比赛，因为即使你对争夺奖牌不感兴趣，也能从比赛中获得别样的乐趣与体验。
至于那些严肃认真的参赛者，作者则给出了极为周密的备赛计划。
为关照不同级别的跑步者，书中不仅列出了5千米、10千米、半马、全马等不同赛事的训练计划，每一类赛事的训练计划还分为了三种：铜牌、银牌和金牌。
你完全可以按照自己的时间和精力分配情况以及你对比赛的态度，选择适合自己的计划。
有智慧地自我激励，推自己出门去跑
坚持跑步有多难？哪怕是热爱跑步的人，也有“就是不想去”的时候。
记住，最难的时刻是出门的那一刻。
从认为“跑步太痛苦了”到频繁经历迷人的“跑步者高潮”，作者总结了推你出门去跑的妙招：想想跑步的感觉有多棒；设计独一无二的跑步路线，让跑步变成一场趣味探索之旅；改变跑法，跑步就像做游戏；不要把跑步当作任务，而是像孩子那样自由地奔跑……
另一个阻碍大多数女性顺利跑出家门的原因是没时间。
你要发展事业、照顾孩子，如果你的另一半不够给力，那你的每一天都是绷紧的。
克莱尔表示：只要想跑，一天中的任何时间都能得到利用！
早起去跑步是大多数女性的选择，但你有没有想过跑步上下班？有没有想过午餐之前去跑步？当你需要去药店或者去寄信，跑着去！如果你离不开家，跑步机上边跑边追剧也可以很享受。
跑步对于女性的意义：内外兼修
“我感觉自己更具执行力，更加独立自主。我变得乐于冒险，因为我相信自己有能力完成那些以前不可能完成的事。”
克莱尔表示跑步使自己发生了极大的改变：“我意识到自己充满了力量。我变得更瘦；无论面对什么事情，我都有更多的能量和耐心。”
跑步带给女性的好处显而易见：增强体质、排毒养颜、更瘦更美。然而，伴随跑步而来的“看不见的”好处，才真正促进了女性的蜕变。
事实是，跑步让女性变得更有智慧。
当你看到一位正在跑步的女性，你永远不知道她今天经历了什么，以及此刻她正在想什么。
女性向来是家庭关系的维护者和家里的大管家，也许她刚从繁忙的家事或超负荷的工作中抽身，情绪不佳，压力很大。
可是一旦开始自由地奔跑，她就能自由地思考。
跑步时，压抑着的消极情绪得到释放。跑步结束后，她似乎获得了更多的能量，思维也变得更敏捷，仿佛跑步时消耗的能量加倍地回到了身体里。
跑步令她感到愉悦，以及为自己的坚强意志和强大体力而自豪。
所以，如果你家也有爱跑步的她，请不要阻拦，而是给予大力支持。
因为等她酣畅淋漓地跑完回家，总会变得活力四射，心情愉快，而这种快乐和能量能传递给身边的每一个人。