你第一次知道Omega-3是在什么时候呢？它到底是个怎么样的物质呢？很多小伙伴，会把Omega-3与中老年人的三高联系在一起，觉得中老年人才需要吃降压降脂的保健品。
其实不然，在国外尤其在一些发达国家，大部分人从小到大都会服用Omega-3，
这已经成为了一个共识。这是为什么呢?
今天小编就来跟大家好好唠一唠Omega-3，希望能帮助大家解决心中的疑惑~
Omega-3到底是什么？有啥作用？
随着年龄增长，抽烟、熬夜加班、摄入过多的糖分，女性雌激素减少，都会导致我们血管里的“垃圾”越堆越多，越来越堵塞，阻碍血液的正常流动，血管健康状况变得超级糟糕，最终导致高血压、动脉粥样硬化，严重者还会中风、患心脏病。
秉持着“有些食物可以堵塞我们的血管，那也一定有食物可以帮我们疏通血管”的信念，
科学家们随后发现了 “血管清道夫”——Omega-3 ，它可以帮助我们清除血管中的
胆固醇、反式脂肪酸等垃圾。
Omega-3广泛存在于我们的细胞中，是人体建立一切的基础，但我们人体自身却无法合成它。
因此，补充它就显得尤为重要！
我可以食补Omega-3吗？
当然可以食补！
Omega-3主要有两种来源：
1. 植物——α-亚麻酸(ALA)
主要存在于坚果和种子中，比如亚麻籽和奇亚籽。
2. 海洋——DHA &EPA
主要存在于 冷水脂肪鱼类 和藻类中，比如鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼
（小提示：尽量不要油炸或煎炸鱼类，会损失超多的Omega-3，建议蒸或煮）
而 “血管清道夫” 的作用主要是由EPA和DHA来完成的，只有1%-5%的α-亚麻酸(ALA)能转换成DHA和EPA。
给大家举个栗子， 吃300ml的亚麻籽或奇亚籽的效果=吃1000mg的EPA+DHA
所以，小编更建议 大家直接补充EPA和DHA，效率会更高。
那Omega-3就是帮忙清血管的，果然还是中老年人的专属保健品啊！
并不是这样的。美国人从宝宝-青少年-成人-中老年， 整个人生阶段都在补充Omega-3。
当我们刚出生时，视网膜智力都在飞速发育：视网膜中的DHA含量，高达50%；
而DHA对于宝宝大脑的重要性，相信各位宝妈都明白，占大脑皮层中必需脂肪的10％至20％，可以帮助宝宝的大脑智力发育。
到了青少年时期，孩子们会奔波于各种考试，脑力记忆力都不够用，这个时候，DHA依旧很有作用，可以促进认知能力和学习记忆能力。
一些长时间对着电脑工作的成年人，会有干眼症，DHA有助于维持眼内结构和液体，减少泪液蒸发，可以起到缓解作用。
那EPA又有什么作用呢？
EPA对成年人及中老年人是十分有帮助的！
为了防止血管老化，有必要让“血管清道夫”定期帮我们清理！说一个大家比较容易忽略的 产后抑郁 。EPA有调节情绪的功效，能帮助宝妈们保持积极乐观的情绪。而现代人由于加班熬夜、过多外卖，导致三高提前来临，EPA就能帮助维护血压和甘油三酸脂的正常水平，也可以促进关节的灵活性和软骨恢复，帮助大家增强抵抗力！
我每天需要补充多少Omega-3呢？
这并没有定论，看个人情况。
美国心脏协会建议：
有冠心病病史的人：1,000mg
想要降低甘油三酸脂的人：2,000-4,000mg
美国食品药品管理局建议：
想要提升健康等级的成人：3,000mg
（此摄入量对于进行凝度稀释治疗的人为安全剂量范围）
一般成年人服用挪威小鱼（挪帝克）的 终极Omega鱼油(鱼胶胶囊)，每天2粒即可。
我住在非沿海地区，吃不到那么多的深海鱼，怎么办？
很多美国人也遇到了这个问题，90%的美国人缺乏Omega-3，（来源于Papanikolaou等，营养学刊物。 2014年，13：31）相比爱吃鱼的日本人，中国人缺乏Omega-3的状况也很普遍。
我们的身体需要Omega-3，但是又没办法通过食补补充足量的Omega-3。这个时候，就可以按需补充Omega-3鱼油。
市场上有如此多的鱼油，我该怎么挑选呢？
- 挑选小型鱼制成的鱼油，比如凤尾鱼、沙丁鱼等
虽然金枪鱼、鲑鱼等大型鱼类含有丰富的Omega-3，但是它们可能含有更多的环境污染物（比如汞，二噁英等）；而小型鱼含有的环境污染物较少。
挪帝克Nordic Naturals的成人鱼油产品提取自小型鱼，并且所有产品均有第三方对此类产品进行检验合格的证书，购买产品后，可以查看产品外包装的LOT编码，输入编码进行检验查询。
- 挑选甘油三酸酯型鱼油
市场上有2种形态的鱼油。一种是乙酯型，另一种是甘油三酸酯型。一般来说，乙酯型鱼油比较便宜，瓶身上不会标注它是乙酯型鱼油。甘油三酸酯型鱼油相对较贵，瓶身上会标注它是甘油三酸脂型鱼油(Superior Triglyceride Form)。
是什么导致了它们在价格上的差异呢？是越贵越好吗？
事实上，甘油三酸酯型鱼油比乙酯型鱼油要优秀得多！甘油三酸脂是一种普遍存在于鱼油和其他我们日常摄入的脂肪分子形态，其在人体中的吸收率会比乙酯型高 70% 。乙酯型是鱼油在提取过程中由人工合成的形态，它并不稳定，更易腐坏并带有强烈的鱼腥味。有些公司为了节约成本，会生产乙酯型的鱼油。
小编不建议大家选择乙酯型鱼油！买保健品就是为了身体健康，所以一定一定要选择甘油三酸酯型鱼油！
挪帝克Nordic Naturals所有鱼油产品都是甘油三酸脂形态的，大家可以放心！
我可以直接空腹服用Omega-3吗？
建议随食物一起服下。与食物中的其它脂肪一起消化时更容易被吸收。
小编的总结时间
- Omega-3主要有3种：α-亚麻酸(ALA)，EPA和DHA
只有1-5%的α-亚麻酸(ALA)能转化成DHA和EPA。
DHA有助于：视力健康、神经系统健康、促进发育、记忆力
EPA有助于：心脏健康、关节健康、情绪健康、免疫系统健康
- 如何挑选Omega-3
（1）选择提取自小型鱼的鱼油，比如凤尾鱼、沙丁鱼。
（2）选择甘油三酸脂型鱼油，吸收率比乙酯型高70%。
（3）最好有对产品的检验报告，才能吃得安心。
当然啦，以上3点， 挪威小鱼（挪帝克）Nordic Naturals 的鱼油都符合，小编最为推荐~~
特别是 挪威小鱼（挪帝克）的终极Omega鱼油 ，是美国最受欢迎的浓缩鱼油之一，备受全球营养师推荐，有利于支持心脏、大脑和整体健康。每份Omega-3总含量达1280 mg，更荣获超过10多个奖项，包括Delicious Living的极佳Omega-3获奖产品！
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