如果你的围度已经到了一定程度，一定有不少人问过你：“我怎样才能增肥？”。这时候，你就该反问：你是想增肌还是增肥？可以想象出对方脸上疑惑的表情。那么，难道增肥和增肌不一样吗？
增肥和增肌是两个完全不同的概念！当你了解了绝对不想增肥！
我好像长胖一点啊
大多数瘦麻杆都认为只要体重大起来就可以了，哪怕是肥肉也好，然后把这些肥肉练成肌肉。其实这种观念大错特错，肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能互相转换，这就好比塑料永远也不可能变成不锈钢，反之亦然。
如果额外增长的体重是肥肉的话会减弱运动能力，增加心脏负担，严重的话还会引起不同肥胖导致的疾病。其实瘦男生要变成男神比胖的男生容易，因为他们只需要一个增肌过程，而胖的想变男神必需经历减肥和增肌两个过程，难度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事，必须建立在一个合理饮食和训练的基础上。
训练安排
科学的训练计划并非练的越多越好，过多的训练会消耗过多的热量，导致增肌困难，尤其是那些原来就偏瘦且代谢率过快的人。如果你是麻杆体型想增肌的话我们建议每周力量训练不要超过四次，每次1~1.5小时。
饮食的原理
只有吃的热量超过每天消耗的热量才能增加体重。因此，每天至少在一日三餐的基础上再增加两顿以保证每天摄入的比消耗的热量多300大卡至500大卡。每一顿都必需有30克以上的蛋白质用来修复肌肉纤维。但为了防止脂肪堆积过多，一定要保证食物的纯净，不要过多加入额外的热量，如油和一些高热量的调味品能不吃就不吃。
力量训练安排例:
对于那些刚刚起步的小伙伴们，一般的增肌计划是这样滴。
周一 肩部、腹部
周二 大腿、小腿
周三 休息
周四胸部、肱三头肌
周五 背部、肱二头肌
周六 休息
周四 休息
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