腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手
做全中国最专业的羽毛球线上教学
—— 第311篇原创羽球分享 ——
我们做过一个调查
有90%的人讨厌双打时对方偷后场
而且业余双打中总发后场的人
是会被球友嫌弃的
其实
接发这种球是机会球
今天就来教你
破解这种偷发后场的技巧
从 心里 层面上讲：
要时刻有被对手偷发后场的准备
有人做过实验
有心里准备的比无心里准备的
接到偷后场球的概率高40%
从技术层面可以分为两方面：
一是脚下功夫，也就是我们的步法
二是处理方式，也就是技术应用
在开始前大家需要明确一点，在羽毛球运动中，只有在身体到位的情况下，手上技术才能得到最大的发挥。
在接发球的后退步法上，我们将采取两个垫步+剪刀跳+回动的方式来处理，这也是比较简洁和适用于业余爱好者的一种步法，这样的组合方式，我们不用太过于考虑身体素质的要求。
下面我们就来详细拆解后退步法：
完整动作示范▲
1、准备动作▼
双打接发球站位（由于大多数人不具备在发球线位置后退的能力，所以建议站位略微靠后一些更实际，位置大概是1个半脚掌的距离）。
（1）下半身状态▼
①左脚在前、右脚在后，双脚比肩膀略宽▼
②前脚全脚掌落地、右脚前脚掌落地，后脚跟抬起▼
③双膝微曲，臀部和重心感觉上提▼
（2）上半身状态▼
①核心腰腹收紧，上半身微微前倾▼
②手举至胸口做举拍准备动作▼
③眼睛盯住对方来球▼
2、启动+垫步▼
完整动作示范▲
①当对方球发出后，我们的后脚蹬地向后启动，借助前脚蹬地的力向后做快速垫步▼
②注意在后垫步的过程中，避免出现双脚同时向后跳的动作，应该是左脚找右脚，当快要到右脚的位置时，右脚快速向后移动，前脚跟后脚移动完成垫步动作▼
③另外需要注意的是：羽毛球的步法启动很重要，所以在启动后的第一步垫步上，需要快速移动和调整移动的方向向后，所以这里的关键是动作小而快，要体会到前脚掌蹬地移动时踝关节、跟腱的弹性▼
3、垫步+剪刀跳▼
完整动作示范▲
①在启动和垫步以后，我们需要在垫步的基础上再次完成一个垫步，这样我们才能比较有效地到达后场接球位置▼
注意：这个垫步的关键和前一个垫步不同，这个垫步可以向后移动得稍远些，也就是尽量把我们的身体带动到后场击球区域。
②在完成上述两个垫步之后，我们需要马上接一个剪刀跳完成击球▼
注：这里的剪刀跳，大家可以理解为原地的转体击球，又叫单脚起跳。
③动作的关键是第二个垫步后通过左脚推动右脚，将重心放在后腿（右腿）上，后腿发力向上蹬起，左脚向后摆动，带动身体向前转体（关键是转髋）时在高点击球。
这时，从右脚在后左脚在前，变为右脚在前左脚在后，完成剪刀跳▼
小贴士：在垫步的过程中，我们应该保持身体重心的平稳，避免出现移动过程中，身体起伏太大的情况。这样的移动才能有效且稳定。
4、回动前压▼
完整动作示范▲
①在击球完成后，很多业余爱好者容易出现的问题是站在原地看，或者还要往后回踏一步，这都是错误的技术动作。
②注意在剪刀跳完成击球落地后，我们的后脚应该是前脚掌落地（后脚跟不落地），后脚顺势发力蹬地向前回动，我们的腰腹核心也应该在击球的过程中配合下一步的回动前压，所以我们在击球的同时也需要有收腹向前的动作。
小贴士：在回动的步法上，我的建议是采用垫步的方式回动，垫步的优势是平稳、连续和精准，更适合短距离的移动，而且可以通过小垫步和大垫步的组合快速调整身体位置。
看到这里，有没有觉得上面的步法很熟悉呢？特别是上过我们腿腿线上步法训练营的学员。
对了，其实双打接后场发球的步法本质上就是正手后场的步法，但是比正手步法更快，原因是我们在接发球的时候就保持了侧身站位，而在移动跑位中我们的准备姿态是正对前方的，所以需要在启动后先侧身。
在接发后场球时，正常情况下我们会有三种处理方式：杀球（包括软压）、吊球、高远球。
1、杀球▼
杀球动作示范▲
当然在有机会进攻时，我们最佳选择是杀球，但必须要考虑到自己的实际实力和当时的身体位置，如果已经很被动了再杀球很容易被对方当防守反击。所以杀球我们需要在能够比较主动拿球的情况下使用。
2、吊球▼
软压+吊球动作示范▲
如果已经察觉到对方发后场球后已经做好了充分的准备，而自己的身位又不是那么好，那么我们可以适当调整自己的出球方式，比如吊球，让对方在防守时跑动起来，同时也借机调整一下自己的位置。
另外，在自己身体位置不是那么好的时候，我们还可以选择软压，有点类似于点杀的效果。如果是使用吊球和软压，我们的重点应该放在第二拍上面，也就是我们需要快速有意识地完成连贯。
3、高远球▼
高远球动作示范▲
如果对方的后场球发得特别好，让我们在接球时比较被动，我们也可以放弃进攻，将球打向对方后场，然后积极投入下一拍的防守中。但需要注意的是，这里的高球一定是高！远！球！，又高又远的那种，并非平高球或者进攻型高球。这样我们才能够在被动的情况下有充分的时间回动准备下一拍。
最后，可能会有球友会问，我们的示范是在双数区，那么在单数区怎么办？答案是两边的步法是一样的，没有区别，我们在学习新技能的时候一定要学会迁移场景应用，这样才能做到活学活用哦~
发接发训练：一人发球、一人接后场球。熟练后，发球者可以自由选择发网前或者后场球，这样更贴近于实战。
训练量：15分钟/人。
训练动作示范▲
这个接发球强攻技术大家就看看就好
业余爱好者90%做不到、做不好，
出球质量很勉强，动作很怪异
来过过眼瘾吧~
垫步+双脚起跳重杀▼
