我想塑形，能否介绍一些可以使胸部丰满的方法？
这个问题备受女性朋友关注。首先，保持运动习惯可以让身体更健康，皮肤更好，更显年轻活力；其次，一些负重的抗阻力训练可以让身材更具有质感，有助于塑造完美胸形。胸部大小、形状多是由先天因素造就，但是后天的锻炼也大有裨益。事实上，很多女性自我感觉胸部不够丰满，多是胸部肌肉薄弱以及不良体位导致的。长期习惯性地肩部内扣造成了含胸、驼背的体态，胸部自然不够凸显，胸大肌的过于薄弱使得胸部得不到有力承托，会显得胸部不够丰满。因此，可以通过纠正体态、强壮胸大肌的方法来完美胸形。直臂划船动作可有效锻炼到斜方肌、菱形肌，使胸部挺拔。
橡皮带直臂划船：将橡皮带固定在与胸部齐平的高度，手持橡皮带伸直，向后拉时挺胸，并使两侧肩胛骨向中间夹，每周做3~4次训练，每次做4~6组，每组15~20次，组间休息1分钟。注意做动作时肩部放松，不要耸肩。除了训练外，平时也要注意尽量保持挺胸沉肩的姿态。
如何将拉伸运动穿插进训练计划中呢？
很多健身爱好者对全身拉伸运动不够重视，拉伸练习往往草草了事。事实上，拉伸练习十分必要。拉伸练习有主动和被动两种，拉伸时应注意以下四点：
一是热身后要进行全身大肌肉群的拉伸，可防止运动时肌肉受伤；
二是在做完每组训练动作后，针对目标肌肉做拉伸，保持拉伸动作至最大幅度10~30秒；
三是拉伸时要保持缓慢的节奏并配合均匀的呼吸，初次接触运动的人士更应注意这一点；
四是拉伸运动要按照一定的频率进行，如每周2~3次全身性的拉伸运动，能够更好地保持肌肉弹性，使肌肉功能的发挥实现最大化。
另外，应同阻力训练一样，给予拉伸练习足够的重视。
最近想减肥，但我有哮喘病史，在运动时要注意什么呢？
哮喘病复发非常危险，所以在运动时要谨慎。建议你在减肥时除了饮食控制外，多进行有氧运动，如跑步、单车等，哮喘病患者不适合在寒冷或干燥的环境中运动，因此，游泳或水中体适能训练是最适宜的项目。
无论从事什么运动，都应注意的是：运动强度以中低强度开始，循序渐进地进行；运动前应充分热身，时间在15~20分钟较宜，这样可以使气管缓慢地张开，降低危险性；运动中尽量使用腹式呼吸以防止呼吸急促，还要注意远离诱发哮喘病的过敏源（花粉及动物毛发等）。另外，在运动过程中随身携带防哮喘喷雾，以供紧急情况下使用。
我经常腰痛，应该锻炼哪块肌肉呢？
首先，并不是所有腰痛都可以通过锻炼得以改善，应先征求医生的建议。引发腰痛的原因有很多，包括骨骼结构性、外伤、神经肌肉控制等原因。很多人的腰部疼痛和长期坐姿及伏案工作有关。
长期不良姿态导致髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀肌过于松弛。针对此种原因的腰痛，可以从松解紧张肌肉群、强化松弛肌群入手。每周进行2~3次，每次做4~6组。
伸展髂腰肌、竖脊肌：
强壮腹肌、臀肌：
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