小暑（7 月 6 日）刚过，多地发布高温预警， 夏天是真的来了，那么炎炎夏日，如何防暑？
我们先了解一*体下**温是怎么调节的：
- 在我们皮肤分布着温度感受器，当感知外界温度变化时，就会向大脑传递信号，体温调节中枢影响产热或散热组织作出反应；
- 评价外界温度高低得有标准，这个标准就是人体的体温调定点，现在认为正常情况下是 37℃。
- 当外界温度升高，体表温度 > 37℃，体温调节中枢就会降低产热活动，比如肌肉的战栗；而增加散热活动，比如扩张皮肤血管、流汗；也会改变行为，比如少穿点衣服。
- 当外界温度降低，体表温度 < 37℃，体温调节中枢就会增加产热活动，比如寒颤；而减少散热活动，比如收缩皮肤血管、收缩汗孔（鸡皮疙瘩）；也有行为改变，比如跺脚，多穿衣服；多说几句，此时由于血管收缩，末梢（手、脚）来的动脉血也少了，动脉血会带来热量，所以更容易出现手脚更怕冷。
如果当我们身体需要更高的体温，比如抵御病原体入侵时，大脑就会将「调定点」上移，比如到 38、39℃，以方便免疫系统活动，这就是调定点「重调定」下出现的「发热（发烧）」，是体温调节中枢的工作表现。
中暑是怎么出现的呢？
虽然中暑的人也表现为体温升高，但中暑不属于体温调节中枢的工作表现，而是它*工罢**的表现。
当我们暴露于高温环境，体温调节中枢就如前所述，降低产热活动，比如肌肉的战栗；而增加散热活动，比如扩张皮肤血管、流汗；也会改变行为，比如少穿点衣服。
但暴露时间过长，体温调节中枢超负荷运转，宕机了、*工罢**了，于是中暑就出现了：
- 体温降不下去→脑袋也处于高温环境→出现神经/精神症状；
- 之前努力降温，流了太多汗→脱水、电解质丢失过多
- ......
冬天会出现「中暑」吗？
中暑的核心不是天气，是让「体温调节 中枢 *工罢**」，冬天也并非不可能。
曾经有个运动员就在 10℃ 以下发生了中暑：
- 一是他本身就有点感冒，如前所述，这时候体温调定点重调定了，为了方便免疫系统，身体温度本来就维持在一个较高水平，散热是减少的；
- 二是跑步的时候跑太猛了，导致体温调节跟不上，完全超越了身体对热应激的保护反应。
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来源网址:
https://www.peakendurancesport.com/endurance-training/environmental-training/heat-stroke-cold/
而普通人要怎么达成这样的成就呢？
冬天里穿着棉衣去跑一场拥抱自然的步，就有可能达成这样的成就了——不建议这么做。
老年人、小孩比较脆弱，在感冒后捂汗，由于感冒导致发热，捂汗又没办法散热，体温调节中枢就有可能直接*工罢**，达到类似的效果，进而出现高热惊厥。
如何预防中暑呢？
中暑严重时可致命，预防与治疗更重要。前面了解了中暑的形成的根本原因，我们就可以科学地进行预防啦，我们要养成良好的习惯，避免某些行为。
首先，肯定是尽量避免在高温环境待的时间过长；
其次，要注意散热
比如在裸露的地方（脸、手臂、小腿）洒水帮助蒸发。
因为哪怕是非高温环境（比如前面的例子），散热不佳的情况下，依然有可能导致中暑。
再次，注意通风
在室内的情况下，有的人在夏天会有各种原因不想开空调，比如老年人怕浪费空调费，比如「坐月子怕风要密闭门窗不出门」的习俗。
那一定要通风，否则热散不出去，也会出现中暑。
最后，注意补水
前面说到在体温升高时，人体会流汗，这个过程中会丢失水和电解质，所以出门在外，我们要适量的补水，矿泉水中也含有电解质，我们直接喝就行了。