小密语录：还在做一字马速成的白日梦？还不快动起来！
现在许多人很少会有意识的锻炼拉伸自己的韧带，提及一字马更是遥不可及甚至闻风丧胆，但是小密要告诉大家，你所羡慕的一字马也是别人日复一日的拉伸练习说练就的，与其羡慕他人，不如像利用好自己每天清闲的时间，练就一身本领，接受他人羡慕的眼光吧！
清晨起床后先不要急着开始一天的工作，留给自己一些舒缓的时间，为自己一天良好的状态做好准备。不如试着先沐浴着清晨的阳光，坐在地面，两腿一前一后，前侧的小腿向内侧回收，膝盖指向前方，后侧的小腿向后向上勾，脚背抵在腰侧，两手臂一前一后扶在膝盖。舒展自己的身体，唤醒自己的一天。
1.单腿直立于地面，保持身体的稳定。
2.另一侧腿从后方上抬，两腿成一条竖直的线。
3.躯干倒向前下方，与地面平行。
4.两手臂自然伸直，用手扶在膝盖处。
在练成一字马的同时，大家会慢慢感受到自己的平衡力也较之前有很大的提升了。
练习了这么多高难度的动作，来连一个舒缓的动作吧！无论是运动还是做任何其他事情，都要记得劳逸结合。弓步站立于地面，后侧前脚掌着地。身体转向一侧，两手臂一上一下自然伸直，像是一个胜利者一样，摆出一个骄傲的姿势。
在进行瑜伽练习时，我们往往会利用到生活中的一些物品，快来找一面空旷的墙来开始练习吧。
1.单腿站立，另一侧腿上抬，大腿与下方的腿成一条斜线，膝盖抵在墙上。
2.上方的小腿向下回勾。
3.躯干向下倾，一侧手臂扶在地面上，另一侧手臂绕过大腿握住脚尖。
1.整个身体成一个拱形，两手臂伸直支撑于地面。
2.单腿脚尖点地，膝盖处可以适当弯曲，保持平衡。
3.将自己的另一侧腿紧绷，上伸与地面垂直，绷紧脚背。
小密在这里提醒腰部受过损伤的朋友就先不要进行这样强度的练习，避免再次受伤。
小密知道，练习一字马是很困难的，但往往我们不会时刻都有一个人在一旁帮助自己，那么我们就要借助一些物品。接下来的动作就需要在一个门框处做，可以帮助大家监督自己喔。单腿站立，另一侧腿上抬，脚背靠在门框上，两腿尽量成一条直线。两手臂一上一下扶住门框，腰杆向上弯曲。怎么样，这样在想偷懒也很难了吧。
1.单腿直立于地面，保持身体的稳定。
2.另一侧腿从后方上抬，两腿成一条竖直的线。
3.躯干倒向前下方，尽量向上延展。
4.两手臂自然伸直，用手扶在膝盖处。
单腿支撑直立，另一侧腿向后向上回勾，两手臂向后，一侧扶住膝盖，另一侧从上方握住脚尖。这个动作可以帮助大家很好的拉伸大腿根以及大腿前侧的韧带。
经过今天一系列的动作练习下来，小密相信大家一定有了很大的突破，但是练成一字马可不是几天就可以的事情，大家一定要坚持喔！
有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。